Bạn đã thực hiện đúng cách tăng cân nhanh cho người gầy, bằng cách ăn nhiều hơn với chế độ ngủ nghỉ tăng cân hợp lý. Và bạn đã tăng cân rõ rệt, tuy nhiên vấn đề mà nhiều người mắc phải mà không chỉ riêng bạn đó là mập bụng hay béo bụng và chỉ tăng mỡ.
Tuy nhiên bạn hãy yên tâm vì đã có cách để giúp bạn tăng cân khỏe mạnh mà không làm tăng mỡ cơ thể. Điều này có lợi cho sức khỏe của bạn, và nó có thể giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà không tăng mỡ đặc biệt ở vùng bụng.
Hôm nay Webthehinh xin chia sẻ cho các bạn bí quyết tăng cân nhưng hạn chế tăng mỡ.
Kiểm soát lượng Calo vừa đủ để tăng cân.
Việc ăn nhiều Calo là điều tuyệt vời để tăng cân, không ai có thể phủ nhận điều này vì chỉ có ăn mới giúp bạn tăng Calo và tăng cân. Tuy nhiên việc tăng Calo ở đây là việc tăng có kiểm soát vừa đủ để bạn tăng cân. Không nên quá nhiều để việc Calo dư thừa khiên tích mỡ ở cơ thể.
Ví dụ, nếu mức tiêu thụ calo hàng ngày ở mức duy trì của bạn là 1.800, bạn sẽ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày để tăng cân, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của bạn. Có rất nhiều ứng dụng tính Calo trên mạng bạn có thể tìm hiểu.
Lựa chọn thực phẩm tăng cân 1 cách thông minh.
Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo cao, tuy nhiên chúng chính là thủ phạm khiến bạn tăng mỡ quá nhiều đặc biệt là vùng bụng. Hãy lựa chọn thực phẩm tăng cân lành mạnh để giúp bạn tăng cân nhanh nhưng hạn chế tăng mỡ điển hình như dưới đây.
- Các loại hạt: Các loại hạt được biết là chứa nhiều calo lành mạnh và có nhiều lợi ích về sức khỏe và dinh dưỡng. Đây là lý do tại sao nó một sự lựa chọn tuyệt để làm đồ ăn nhẹ cho những người tìm cách tăng cân tăng cơ bắp. Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe. Những món ăn nhẹ này chứa lượng protein cao tuyệt vời cho việc thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, ngoài ra nó còn chứa nhiều chất xơ và béo tốt.
- Trái cây rau củ quả: Trái cây và rau quả là một nguồn carbohydrate rất có lợi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác đặt biệt là vitamine. Chúng chứa đường tự nhiên như glucose giúp phục hồi năng lượng. Có những loại trái cây và rau quả cũng chứa một lượng calo kha khá, như bơ với khoảng 300 calo mỗi quả, có thể góp phần tăng cân mà không làm tăng mỡ bụng.
- Ngũ cốc lúa mì: Lúa mì nguyên hạt và thực phẩm ngũ cốc thực sự có thể có lợi cho những người tìm cách tăng cân mà không tăng mỡ. Hàm lượng chất xơ từ lúa mì nguyên hạt và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt tạo ra cảm giác no khi ăn. Với lựa chọn thực phẩm phù hợp, bữa ăn với lúa mì / ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp cho bạn lượng calo phù hợp mà không làm tăng tốc độ tích tụ mỡ bụng. Chỉ cần đảm bảo sắp xếp kịp thời bữa ăn của bạn khi các loại ngũ cốc. Ngoài ra Quinoa là một lựa chọn tốt vì nó là một loại thực phẩm protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu chúng ta cần từ chế độ ăn uống.
- Các loại đậu: Các loại họ đậu, đậu xanh, đậu đen và đậu đỏ … chỉ là một vài thực phẩm thay thế tốt cho sức khỏe. Những chúng chứa các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất, protein, chất xơ, và nhiều hơn nữa.
- Khoai lang: Khoai lang rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A là chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Bạn nên xem xét thêm khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn cho mục đích tăng cân chúng là một nguồn calo giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra còn có một loạt các công thức nấu ăn liên quan đến khoai lang để lựa chọn. Bởi vì chúng giàu chất dinh dưỡng, bạn đang nhận được một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết với nguồn calo cao.
Thêm Protein vào chế độ ăn hàng ngày.
Thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thông qua thịt nạc và cá, hoặc thực phẩm bổ sung Whey Protein. Cơ bắp nặng hơn mỡ và thêm cơ có thể giúp bạn tăng cân, nhưng cơ bắp cũng cần nhiều nhiên liệu hơn để xây dựng và duy trì. Khối lượng cơ bắp lớn hơn có thể làm tăng sự trao đổi chất tổng thể của cơ thể, và bạn có thể cần nhiều calo hơn chỉ để duy trì cân nặng của mình. Thêm khối lượng cơ bắp có thể là công việc khó khăn, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng có thể có lợi khi nó bao gồm đầy đủ protein và chất béo lành mạnh.
>>> Xem thêm: Thực phẩm giàu Protein cho người tập Gym
Kết hợp tập tạ để tăng cân hạn chế mỡ
Xây dựng cơ bắp thông qua tập thể hình. Cơ bắp nặng hơn chất béo, mặc dù nó chiếm ít không gian trong cơ thể. Bằng cách thêm khối lượng cơ bắp, bạn có thể thêm một lượng cân khỏe mạnh mà không làm tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Thêm cơ bắp bằng cách kết hợp tập luyện sức mạnh vào chế độ tập luyện của bạn ít nhất ba lần một tuần, đến sáu lần một tuần. Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm tập tạ với tạ hoặc tạ máy, và nó cũng có thể bao gồm tập luyện sức đề kháng với khối lượng cơ thể của chính bạn, chẳng hạn như chống đẩy hoặc kéo. Ngoài ra những bài tập bụng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tăng cơ ở nhóm cơ bụng. Vì vậy hãy thử với các bài tập gập bụng trên ghế hoặc đu xà đã bụng.
Thực hiện các bài tập tim mạch
Duy trì hoạt động aerobic như chạy bộ, đi bộ hoặc chơi thể thao để giảm thiểu chất béo trong khi bạn xây dựng cơ bắp. Chuyên gia tập thể dục Shannon Clark lưu ý rằng một bài tập tim mạch thường xuyên có thể giúp cân bằng lượng calo bổ sung cần thiết để xây dựng cơ bắp. Clark chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp loại bỏ các chất béo khỏi cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhanh hơn. Ngoài ra, hoạt động aerobic có thể giúp giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn trong tình trạng tốt để có sức khỏe tốt hơn.
Sử dụng sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym
Hiện nay trên thị trường Việt Nam không khó để bạn có thể tìm mua 1 loại sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy tập thể hình. Đây là 1 loại sữa tăng cân lành mạnh được sản xuất tại các nước hàng đâu Châu Âu, cung cung cấp 1 loạt đa lượng Protein, Carbs, Fat và Vitamine khoáng chất.
Với chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta khó có thể đáp ứng đủ chất như những lọa thực phẩm bổ sung này, ngoài là chúng là vô cùng tiện lợi khi bạn không có thời gian chế biến đồ ăn thì nó sẻ là thức uống giàu dinh dưỡng thay thế bữa ăn phụ của bạn. Một số loại phổ biến nhất hiện nay như Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer, chúng cung cấp từ 1200 – 1900 calo cho mỗi lần dùng.
