Thực phẩm tăng cân tăng cơ cho người gây tập Gym, tập thể hình không thể nào thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày cho những ai đang muốn thay đổi chỉ số cơ thể và tăng cơ bắp. Vì vậy hôm nay Webthehinh xin chia sẻ những loại thực phẩm giúp người gây tập Gym tăng cân tăng cơ hiệu quả hơn.
Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng hàng ngày bằng thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, rau, củ, quả, các loại hạt… hoặc dinh dưỡng từ các loại thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ cho người tập Gym. Dưới đây là 1 số loại thực phẩm tốt nhất cho người gầy muốn tăng cân tăng cơ.
Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh nhất cho người gầy
Thịt nạc đỏ
Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.
Bằng cách thêm các loại thực phẩm để chế độ ăn uống thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh với các loại thực phẩm tăng cân tăng cơ, là thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân đó là cách tăng cân không lành mạnh.
Ức gà
Để có được khối lượng cơ bắp săn chắc, các loại thịt nạc như ức gà và là nguồn thực phẩm chính chính trong chế độ ăn uống cho người tập thể hình. Bên cạnh việc cung cấp một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, chúng còn cực kỳ ít chất béo. 100g ức gà nấu chín cung cấp cho bạn 31g protein.
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng là 1 thực phẩm xây dựng cơ bắp tuyệt vời, với giá trị sinh học cao, có nghĩa là một tỷ lệ lớn protein được hấp thụ từ lòng trắng trứng được cơ thể bạn sử dụng để tổng hợp protein. Lòng trắng trứng cũng chứa rất ít carbohydrate và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Tuy nhiênnếu muoons đầy đủ dinh dưỡng hơn chúng ta nên ăn luôn long đỏ.
Các loại cá
Cá là một loại thực phẩm tăng cơ bắp hữu hiệu vì giàu chất dinh dưỡng không kém gì 2 loại thịt trên do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. Hãy ưu tiên ăn cá có thịt trắng.
Sữa
Sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán.
Xem thêm: Người gầy tập Gym nên uống gì để tăng cân
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô và các loại hạt khô là nguồn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xơ.Vì vậy, thêm một số nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có khoảng 449 calo, trong khi một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo.
Phô mai
Giống như tất cả các sản phẩm sữa, ngay cả phô mai có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng với lượng calo, nó rất giàu protein, canxi, và cholesterol. Một phần ăn duy nhất của phô mai cheddar chứa khoảng 69 calo. Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và chất béo và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng để tăng cân. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất béo trong bơ đậu phộng có nhiều loại không bão hòa, đó là lành mạnh cho trái tim của bạn.
Các loại củ
Khoai lang, khoai tây là một nguồn tinh bột tốt cho người tập thể hình có thêm năng lượng, ngoài ra chúng còn cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Vitamine cần thiết cho sự phát triển cơ bắp hoàn hảo. Vì vậy dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì khoai là 1 nguồn thực phẩm cần thiết.
Các loại rau xanh.
Bông cải xanh, rau bó xôi, rau xà lách lá, cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, nấm… là rất cần thiết cho người tập Gym chúng cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamine, khoáng chất, canxi, sắt. Chúng là rất quan trọng giúp cơ thể bạn đồng hóa hấp thụ Protein tốt hơn. Vì vậy đừng lười ăn ray nhé.
Bơ
Bơ là một nguồn chất béo bão hòa và một số lượng nhỏ của nó có thể được sử dụng để nấu ăn. Nó có thể được ăn với bánh mì hoặc để chiên đồ ăn nhẹ và thêm vào nếm cho các món ăn ngon phong phú. Bơ có một hương vị và năng lượng tốt để làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Sữa tăng cân Mass Gainer
Ngoài việc ăn uống thực phẩm tư nhiên bạn nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cân, điển hình như Mass Gainer. Đây là dòng sữa tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất cho người gầy được bán chạy nhất hiện nay. Với nguồn Calo cao và giá trị dinh dưỡng cao giúp chúng ta dễ dàng có 1 bữa ăn phụ chất lượng. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer….
Xem thêm: 7 lý do để người gầy tập Gym nên uống sữa tăng cân Mass Gainer
