Người gầy tập Gym nên uống gì để tăng cân ?

0
47

Tăng cân cho người gầy giúp họ có 1 vóc dáng đẹp hơn, ngoài ra còn giúp họ có một sức khỏe toàn diện, và cuộc sống tràn đầy năng lượng. Ở bài viết này Webthehinh xin chia sẻ những loại thức uống giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, đặc biệt là người tập Gym.

Các loại sữa không thể thiếu cho người gầy

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất là sữa chưa qua chế biến, có sẵn trong tự nhiên và có nguồn gốc từ động vật và thực vật.

Sữa động vật: là sữa được tạo ra từ các con cái của động vật có vú gồm: sữa bò, sữa dê, sữa cừu, … Sữa tươi có nguồn gốc từ các con vật này là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều protein, giàu vitamin & khoáng chất, cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể mỗi ngày, tăng sức đề kháng và đảm bảo cho quá trình tăng cân hiệu quả. Đây là một trong những loại sữa tăng tăng cân tốt nhất cho người gầy vừa hiệu quả, dễ kiếm mà giá thành rẻ.

Sữa thực vật:  sữa đậu nành cung cấp hàm lượng lớn protein, có đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, ngoài ra còn bổ sung nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, B, D, … Đây là loại sữa vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đồng thời còn đem lại làn da khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

Sữa tự làm

Nếu bạn không muốn uống sữa tươi nguyên chất mãi thì có thể bỏ ra một chút thời gian để tự làm các loại sữa tăng cân cho riêng mình.

Các bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm mà bạn yêu thích với sữa tự nhiên có sẵn để tạo ra những ly sữa thơm ngon, giàu dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng.

Loại sữa tăng cân cho người gầy tự làm này vừa có thể chế biến sữa theo khẩu vị của mình, vừa đảm bảo an toàn, sạch sẽ và tăng cân dễ dàng.

Các loại sữa tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tự chế biến tại nhà chỉ với một vài thao tác đơn giản là: sữa bí đỏ, sữa dừa, sữa ngô, sữa mật ong, sữa hạt điều, sữa quả óc chó, …

Sữa công thức nhập khẩu

Với các loại sữa tười hay sữa tự làm thông thường có thể chưa thế thay thế 1 bữa ăn phụ cho bạn, tuy nhiên bạn đừng vội nản chí nhé vì hiện nay có rất nhiều loại sữa tăng cân nhập khẩu có công thức tăng cân rất độc đáo chúng cung cấp đầy đủ những gì bạn cần để tăng cân như Calo cao từ 1000-1900 calo cho mỗi lần dùng kém theo đó là đa lượng chất Protein, Carb, Fat và Vitamine khoáng chất.

Điển hình đó là các loại sữa tăng cân Mass Gainer như Sữa tăng cân Serious Mass, sữa tăng cân Super Mass Gainer, sữa tăng cân Muscle Mass Gainer… Đây là loại sữa tăng cân tốt nhất dành cho người gầy. Sữa Mass Gainer có thể kết hợp để làm các loại sinh tố để tạo ra một thức uống tăng cân giàu dinh dưỡng, thơm ngon, hấp dẫn.

Sữa ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate cùng hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn có thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trên thị trường hiện nay đã có sẵn nhiều loại bột ngũ cốc dinh dưỡng nên bạn không phải băn khoăn chế biến như thế nào.

Nhưng nếu bạn muốn tự tay chế biến sữa ngũ cốc tại nhà với những loại hạt mình yêu thích thì điều đó cũng vô cùng đơn giản. Công thức chung cho bạn là: 200g ngũ cốc tươi, 200ml sữa tươi không đường, 30g sữa đặc. Sau đó cho tất cả vào máy xay là bạn có thể tạo ra món sữa thơm ngon của mình

Sinh tố chuối

Chuối vốn được biết đến là loại trái cây giảm cân nhưng những thành phần dinh dưỡng trong chuối cũng có tác dụng tăng cân nếu bạn biết cách dùng. Thành phần 27g carbohydrate, 14g đường, ít chất béo, giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt, protein của chuối sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Vì lượng chất béo trong chuối ít nên bạn phải chế biến chuối thành các món uống kết hợp với sữa, ngũ cốc, dâu tây, kem, mật ong,… để có được món uống giúp tăng cân hiệu quả.

Sinh tố bơ

Ngoài công dụng làm đẹp da, tăng kích thước vòng 1 đã được nhiều người biết đến, quả bơ còn có tác dụng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hàm lượng dinh dưỡng cao kết hợp với “kho” vitamin A, E, D và khoáng chất là những dưỡng chất thiết yếu trong quả bơ giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình.

Món sinh tố bơ có sự hòa quyện giữa đường, sữa, thịt bơ – là những nguyên liệu giúp tăng cân – được xem như thức uống dinh dưỡng từ thiên nhiên cho bạn béo lên trông thấy. Hãy uống hàng ngày để thấy cơ thể mình có sự cải thiện rõ rệt nhé!

Xem thêm: 4 Công thức làm sinh tố tăng cân, tăng cơ vù vù

Các loại nước ép trái cây

Không có gì sảng khoái hơn bằng một cốc nước trái cây tươi. Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ lớn, rất cần thiết cho cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất, loại bỏ các vấn đề về dạ dày, rối loạn tiêu hóa, thanh nhiệt và giải độc cơ thể.

Ngoài ra, các loại đường tự nhiên Sucrose chuyển hóa nhanh chóng trong hệ tiêu hóa nên chỉ sau 1 giờ tiêu thụ, bạn đã cảm thấy đói và muốn ăn tiếp rồi.

Các loại trái cây giàu dinh dưỡng có thể làm nước ép để hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất là: cam, xoài, bơ, dừa, chuối, chà là, nho, dứa, dưa hấu.

Xem thêm: Top Thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here