Nên ăn gì sau buổi tập Gym để tăng cân nhanh và hiệu quả ? Đây là câu hỏi khá phổ biến mà webthehinh nhận được từ đọc giả. Vậy hôm nay hãy cùng mình tìm hiểu về những thực phẩm tốt nhất để ăn sau tập nếu bạn muốn tăng cân nhé.
Điều bạn cần biết đó chính là việc tập tạ chỉ là 1 phần hỗ trợ để bạn tăng cân thôi, để tăng cân hay không quyết định 70% đến từ dinh dưỡng những gì bạn ăn. Đó là lý do nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy đọc bài viết này.
Xem thêm: Những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Sau tập Gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả ?
Hãy đặt dinh dưỡng lên hàng đâu trong quá trình tăng cân tăng cơ nhé, những chất dưới đây là không thể thiếu
- Chất đạm
- Chất béo
- Chất xơ
- Vitamin và khoáng chất
- Nước
Protein (đạm)
Tập thể hình hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, nhưng cơ thể chỉ có thể xây dựng dựa trên cơ bắp hiện có nếu chúng phục hồi sau mỗi lần tập luyện. Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ sau khi tập luyện cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại các protein này. Nó cũng cung cấp cho bạn các khối xây dựng cần thiết để xây dựng mô cơ mới.
Carbs (Tinh bột)
Không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày. Lượng glycogen của cơ thể bạn được sử dụng làm nhiên liệu trong khi tập và tiêu thụ carbs sau khi tập giúp hồi phục Glycogen trong cơ. Tinh bột cũng là 1 chất có lượng Calo cao giúp người gầy tăng cân nhanh hơn.
Fat ( Chất béo)
Chất béo có vai trò then chốt trong việc đông máu và cử động cơ bắp. Nó là một thành phần cần thiết để tạo màng tế bào, và lớp vỏ bảo vệ xung quanh các dây thần kinh. Và còn nữa, nó giúp hấp thụ vitamin và chất khoáng từ các thức ăn mà chúng ta tiêu thụ. Đây cũng là 1 chất không thể nào thiếu nếu bạn muốn tăng cân khi tập Gym.
Vitamine và khoáng chất
Khi tập thể hình, số lượng lớn các vitamin và khoáng chất bị mất khỏi cơ thể, chủ yếu dưới dạng mồ hôi. Nếu các vitamin và khoáng chất không được bổ sung ngay lập tức, cơ thể sẽ đấu tranh để tái hydrate hóa, sau đó sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.
Đảm bảo rằng cơ thể có một nguồn cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cũng là một cách hiệu quả để cải thiện và duy trì sức khỏe chung của bạn.
Sự thiếu hụt trong một hoặc nhiều vitamin hoặc khoáng chất có thể làm giảm hiệu suất trong khi đào tạo, làm chậm tăng trưởng cơ bắp và trong trường hợp nặng có thể dẫn đến,, vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Chất xơ
Vai trò quan trọng nhất của chất xơ là giúp xây dựng cơ bắp bằng cách làm mô cơ hấp thụ các amino acid nhanh. Dưới tác dụng của chất xơ, acid amin methionine sẽ phân hủy và đốt cháy chất béo, đồng thời tăng lượng hormone testosterone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, viêm khớp. Ngoài ra, chất xơ làm tăng hấp thu isoleucine, loại acid amin đặc biệt giúp bạn phục hồi sức khỏe sau tập luyện,
Chất xơ làm thức ăn nhừ nát trước khi đưa xuống đường ruột, giảm hấp thu của ruột non với thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc, rất quan trọng đối với một chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả.
Uống đủ nước
Nước lọc rất tốt cho cơ thể không chỉ người tập gym tăng cân. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày, và nếu hoạt động thể lực nhiều thì cần tăng cường nhiều hơn nữa.Uống nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể ra ngoài nhanh để cho bạn 1 cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, không phải nước nào cũng tốt, bạn cần hạn chế hết mức các loại nước ngọt, nước có ga.
Thực phẩm nên ăn sau tập Gym, thể hình nếu bạn muốn tăng cân
Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy
Sữa.
- Sữa cung cấp một hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein.
- Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi .
- Hàm lượng protein trong sữa làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp.
- Một nghiên cứu cho thấy sau khi tập luyện sức đề kháng, uống sữa tách kem giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn so với sản phẩm làm từ đậu nành.
- Đối với bất cứ ai muốn tăng cân, sữa có thể được thêm vào chế độ ăn uống trong suốt cả ngày
Các loại tinh bột khác.
- Tinh bột đã được liệt kê để tăng cường cơ bắp và tăng cân. Chúng cun cấp cho chúng ta một nguồi tinh bột chất lượng và lương calo cao, dưới đây là 1 số.
- Khoai lang.
- Yến Mạch.
- Ngô
- Cây họ đậu.
- Mỳ ống
Trái cây sấy khô.
- Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng
- Hãy thử kết hợp một số trái cây sấy khô với một nguồn protein, chẳng hạn như thịt hoặc whey. Cũng có thể trộn nó dễ dàng với sữa chua cung cấp một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác
Bơ.
- Bơ rất giàu calo và chất béo, cũng như một số vitamin và khoáng chất.
- Chỉ cần một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ
Trứng.
- Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Để đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng nên ăn cả lòng đỏ thay vì loại bỏ nó
Các hồi và các loại cá.
- 6 ounce cá hồi sẽ chứa khoảng 240 calo , và cá hồi cũng rất giàu chất béo lành mạnh, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân.
- Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein
Các loại thịt đỏ.
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ đã được chứng minh là giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.
- Steak chứa cả leucine và creatine, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Steak và các loại thịt đỏ khác chứa cả protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân
Chuối.
- Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình tăng cân và tăng cơ
Thực phẩm bổ sung Mass Gainer
Xem thêm Sữa tăng cân Mass Gainer là gì
- Mỗi lần dùng của Mass Gainer như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer… cung cấp cho chúng ta từ 1250 – 1900 Calo. Thêm chúng vào bữa ăn phụ giúp người gây tăng cân tăng cơ hiệu quả. Vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang muốn tăng cân tăng cơ nhanh
