10 bài tập Cardio tại nhà giảm cân đốt mỡ hiệu quả

0
61

Giảm cân đốt mỡ là 1 quá trình tập luyện và ăn uống khắc nghiệt. 1 số người vẫn đang loai hoay tìm các bài tập giảm mớ giảm cân. Đặc biệt là những người không có thời gian tới phòng Gym.

30 phút tập luyện chuyên sâu mỗi ngày là đủ để cơ thể bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng. Bạn cần chú ý đến những gì bạn ăn và thử những kỹ thuật này để đốt cháy chất béo chỉ trong 30 phút. Các bài tập này sẽ giúp bạn trải nghiệm giảm mỡ trên toàn cơ thể nếu tập luyện mỗi ngày. Tất cả những gì bạn cần là thảm tập, khăn, dây nhảy

Hôm nay Webthehinh xin chia sẻ bài tập giảm cân đốt mỡ hiệu quả tại nhà.

Bài tập Inverted V Pipe Exercise

Bạn sẽ thực hiện bài tập này trong 30 giây. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng.

  • Nằm xuống với tư thế chống đẩy, đây là tư thế bắt đầu
  • Đặt các ngón chân lên 2 tấm vải hoặc khăn, điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng di chuyển
  • Giữ thăng bằng cơ thể trên ngón chân và bàn tay
  • Kéo hai chân về phía hai tay đang chống, tạo thành hình chữ V ngược
  • Đẩy chân ra khỏi tay bạn, bằng cách duỗi thẳng về phía sau
  • Kéo và đẩy chân của bạn vào và ra trong 30 giây
  • Nghỉ ngơi và lặp lại

Bài tập W Leg Lifts Exercise

  • Nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà
  • Đặt lòng bàn tay xuống sàn nhà bên cạnh bạn.
  • Nâng chân lên khỏi mặt đất (Thở ra ).
  • Giữ đầu gối của bạn bị khóa khớp trong suốt bài tập.
  • Giữ trong 30 giây
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu (Hít vào).

Bài tập Superman Exercise

Đây là một bài tập đầy sức mạnh để giảm bụng làm việc đùi, bụng và lưng dưới của bạn. 

  • Để bắt đầu, nằm thẳng và úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập thể dục. duỗi thẳng cánh tay ra phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Thở ra đồng thời nâng tay, chân và ngực ra khỏi sàn và giữ cơn co người 2 giây. Mẹo: Siết chặt phần lưng dưới để có kết quả tốt nhất từ ​​bài tập này.
  • Hít vào từ từ bắt đầu hạ cánh tay, chân và ngực xuống vị trí bắt đầu
  • Lặp đi lặp lại

Bài tập Jumping Lunges

Đây là một biến thể của động tác lunge bằng cách kết hợp lunge và nhảy nhanh. Khi thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này, bạn cần dùng các nhóm cơ trung tâm là cơ bụng và cơ liên sườn. Từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, nhóm cơ đùi cũng khỏe hơn và linh hoạt hơn; cơ hông cũng nở nang hơn.

  • Chuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép sát.
  • Siết chặt cơ bụng và cố định cột sống.
  • Từ từ bước chân trái lên phía trước. Lúc này lực dồn trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với đất.
  • Hai tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.
  • Giữ nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên trước.
  • Khi hạ bạn ở tư thế lunge nhưng chân phải ở trước.

Bài tập Plank Jacks

Bài tập cardio giảm cân tại nhà này là một biến thể của bài tập plank. Với dạng biến thể này, các nhóm cơ chân và mông cũng tham gia hoạt động.

  • Chuẩn bị ở tư thế plank. 2 chân khép sát
  • Nhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang ngang.
  • Sau đó bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt

Bài tập Mountain Climbers

Đây là 1 bài tập giảm mỡ hoàn hảo nhất và dễ thực hiện

  • Chống đẩy 2 tay thẳng xuống sàn. Chuẩn bị ở tư thế plank.
  • Siết cơ bụng, co chân trái sao cho đầu gối chân trái gần chạm với khủy tay trái.
  • Thu chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân phải.
  • Cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể.

Bài tập Burpees

Đây là bài tập không chỉ thự chiện ở nhà mà bạn có thể thực hiện tại phòng Gym, động tác này giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.
  • Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 1 nhịp hít thở.
  • Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn
  • Dồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.

Bài tập Skater Hops

Đây là bài tập khó hơn những bài tập trên, tuy nhiên đây là baiif tập tăng sức mạnh và giảm mỡ hiệu quả.

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng
  • Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải.
  • Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải.
  • Lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập Jumping Jack

Có thể nói đây là bài tập cardio phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ đấy.

  • Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.
  • Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.
  • Thu chân và tay về.
  • Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể.

Bài tập Squat Jump

Đây là bài tập tăng nhịp tim hiệu qảu giúp đốt Calo cao, giúp giảm mỡ giảm cân nhanh

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên.
  • Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn.
  • Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat.

Đây là những bài tập tốt nhất để giảm mỡ mà bạn có thể thử tại nhà. Chúng thực sự hiệu quả và cần được thực hành hàng ngày. Kết hợp các bài tập này với thực phẩm giàu Protein để tăng trưởng cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và giúp bạn có 1 thân hình săn chắc .Duy trì chế độ ăn uống tốt và tập trung vào việc giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung để tăng tốc đẩy lùi mỡ như viên giảm cân đốt mỡ Lipo 6 và Hydroxycut Next Gen

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here