Bạn đang trong quá trinh kết hợp giữa ăn kiêng và tập thể hình để tăng cơ bắp và giảm mỡ, tuy nhiên giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và tăng cơ bắp cùng lúc, nó đòi hỏi bạn phải có kiến thức.
Bạn phải lập một chiến lược vì bạn cần đốt cháy nhiều calo, cơ thể sẽ rút chất béo hiện có trong cơ thể, đòi hỏi bạn phải hoạt động hàng ngày. Băng cách này bạn phải tăng tập luyện và ăn ít calo hơn, nạp đủ Protein
Vì vậy hôm nay Webthehinh xin chia sẻ cho các bạn những thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp và giảm mỡ
>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ giảm cân không mất cơ bắp
Trứng
Cách dễ nhất để thêm protein chất lượng cao vào bữa ăn của bạn là thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn. Trứng chứa một lượng lớn axit amin leucine, giúp tăng cơ bắp. Nó cũng chứa một loạt các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, choline và chất béo lành mạnh.
Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm giàu protein khác để xây dựng cơ bắp cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cứ 85 gram chứa 17 gram protein. Nó cũng chứa vitamin B và axit béo omega-3.
Ức gà không da
Ức gà là nguyên liệu chính để tăng cơ và giảm mỡ. Mỗi khẩu phần 85 gram chứa khoảng 26 gram protein chất lượng cao. Nó cũng giàu vitamin B, niacin và B6.
Sữa chua hy lạp
Sữa chất lượng cao là tối ưu cho việc giảm mỡ và tăng cơ. Sữa chua Hy Lạp chứa gần gấp đôi protein trong sữa chua thông thường. Ăn sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ bất cứ lúc nào tốt để thêm vào trước khi tập hoặc trước khi bạn ngủ vì nó chứa protein nhanh và tiêu hóa chậm.
Cá ngừ
Cá ngừ chứa một lượng lớn vitamin A và một số vitamin B như B12, niacin và B6, bên cạnh lượng protein đầy đủ. Ngoài ra, nó có chứa một lượng lớn axit béo omega-3 , hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
Thịt bò nạc
Thịt bò là một loại protein chất lượng cao khác cũng chứa vitamin B, khoáng chất và creatine. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, hãy chọn 85 gram thịt bò nạc 95%, chứa 145 calo và 5 gram chất béo.
Tôm
85 gram tôm chứa 18 gram protein. Phần tốt nhất là nó cung cấp một nguồn protein sạch mà không quá nhiều calo. Nó chứa các axit amin leucine xây dựng cơ bắp, giúp tăng trưởng cơ bắp tối ưu.
Đậu nành
86 gram đậu nành nấu chín hoặc ½ chén đậu nành chứa 14 gram protein, chất béo không bão hòa lành mạnh, và một loạt các vitamin và khoáng chất. Nó cũng là một nguồn vitamin K, sắt và phốt pho.
Phô mai
Một cốc hoặc 226 gram phô mai ít béo chứa 28 gram protein rắn. Nó cũng chứa axit amin xây dựng cơ bắp thiết yếu, leucine.
Thực phẩm bổ sung tốt nhất để tăng cơ giảm mỡ
Hiện nay các chất bổ sung được bán rộng rãi, nhưng làm thế nào để bạn chọn đúng từ một bộ bổ sung tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ. Đừng lo lắng, mình sẽ giúp bạn chọn đúng. Hãy xem một số những người tốt nhất được đề cập ở đây.
Whey Protein
Whey protein là gì ? một trong những loại bột protein phổ biến nhất hiện nay. Nó bao gồm một trong hai protein whey, cái còn lại là casein. Cơ thể chúng ta có thể dễ dàng tiêu hóa whey protein và đây là loại bột protein được lựa chọn cho những người đam mê tập thể hình, những người đang cố gắng giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những người thừa cân hoặc béo phì được bổ sung whey protein, họ không chỉ giảm cân mà còn tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài những lợi ích rõ ràng, nó cũng cải thiện huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và cả mức cholesterol. Whey protein giúp giảm sự thèm ăn và giữ cho bạn no lâu hơn. 1 số loại như Iso 93, Rule 1, Whey Gold Standard
>> Xem thêm: Tại sao uống Whey Protein giảm mỡ tăng cơ
BCAA
Đau nhức cơ bắp sau tập luyện và mệt mỏi và kết quả giảm mỡ không như bạn mong đợi? Nếu đây là trường hợp bạn mắc phải, thì bạn nên dùng BCAA. Những người dùng BCAA trước và sau khi tập thể dục thường xuyên có thể giảm đau nhức cơ bắp, và phục hồi cơ nhanh hơn. Ngoài bổ sung BCAA giúp giảm mệt mỏi và đốt cháy nhiều chất béo, đặc biệt là ở những người bị thiếu glycogen.
L Carnitine
L Carnitine có một loạt các lợi ích trong cơ thể mà quan trọng nhất là giúp chuyển hóa các chuỗi axit béo vào trong các ty thể để chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng hơn. Từ đó, việc đốt cháy chất béo của chúng ta sẽ diễn ra nhanh hơn và mau chóng giảm mỡ hơn. Ngoài ra, L Cartinine còn giúp bạn ngăn ngừa các tổn thương tế bào do hoạt động tập luyện gây ra và từ đó khiến bạn ít bị đau nhức hơn và phục hồi nhanh hơn.
Omega 3
Omega 3 cũng là một chất giúp bạn đẩy lùi mỡ thừa trong cơ thể rất mạnh mẽ, chúng cũng giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn. Omega 3 có nhiều trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu. Nếu bạn không có điều kiện dùng những loại cá trên thì dầu cá chính là sự thấy thế tuyệt vời dành cho bạn.
Vitamine khoáng chất
Để hoạt động ở mức tối ưu, bạn cần đủ liều vitamin và khoáng chất. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ, bạn có thể có nguy cơ mất đi các vitamin và khoáng chất quan trọng. Thêm các loại Vitamine phù hợp để giảm mỡ và tăng cơ.
Fat Burner
Để tăng thêm hiệu quả cho quá trình giảm mỡ tăng cơ nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm các viên uống đốt mỡ như Lipo 6, Hydroxycut. Chúng giúp bạn đốt Calo, tăng độ tập trung tỉnh táo trong buổi tập, đặc biệt là nó ức chế thèm ăn.
>>> Xam thêm: Các bài tập giảm mỡ giảm cân tại nhà hiệu quả
