Tập luyện là 1 phần chiếm khoảng 30% điều kiện cần thiết để tăng cân cho người gầy vẫn là dinh dưỡng, bởi muốn tăng cân cơ thể càn nạp đủ Calo, để tạo ra sự thặng dư Calo từ đó dẫn đến tăng cân. Với 1 người có điều kiện thì việc tăng cân có thể được cải thiện nhanh hơn, bởi họ có đủ kinh tế đề có những bữa ăn chất lượng hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung hay sữa tăng cân.
Trái lại với điều đó những bạn sinh viên với nguồn chu cấp chủ yếu từ gia đinh thì khó có thể có được những bữa ăn cao sang. Vì vậy hôm nay Web dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ thực đơn tăng cân dành cho những bạn sinh viên đang tập Gym và muốn tăng cân.
Những yếu tố quan trọng cho người gầy muốn tăng cân mà các bạn sinh viên nên biết
Đói với tăng cân thì việc ăn nhiều hơn mức bình thường là điều đường nhiên, vì vậy bạn cần ăn nhiều hơn để đủ Calo để tăng cân. Khác với những bữa ăn truyền thống bạn chỉ ăn 3 bữa, tuy nhiên có cách khác để bạn tăng cân và tăng hấp thụ tốt hơn và ăn từ 5-6 bữa mỗi ngày. Các bạn đừng lo lắng vì thực đơn dưới đây cũng là nguồn thực phẩm khá rẻ tiền thôi nhé.
Các bạn nên nhớ quy tắc quan trọng nhất để tăng cân tốt nhất là
- Tập luyện
- Dinh dưỡng
- Nghỉ ngơi
Thực đơn tăng cân cho sinh viên tập gym muốn tăng cân
Thực đơn 1:
- Sáng 7h: 1 dĩa cơ tấm, 1 bịch sữa tươi
- Ăn phụ 10h: ! củ khoai, 1 quả trứng gà luộc.
- Trưa 12h: 2 chén cơm, 200g thịt heo, 1 ít rau hoặc canh
- Ăn phụ 4h chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua
- Ăn tối 7h: 200g ức gà, 2 chén cơm, 1 ít rau xanh hoặc canh
Thực đơn 2:
- Sáng 7: 1 ổ bánh mì ốp là 2 trứng, 1 quả cam
- Ăn phụ 10h: 1 quả chuối, 1 trứng gà luộc
- Trưa 12h: 2 chén cơm 150g cá ngừ kho dứa, 1 ít rau hoặc canh
- Ăn phụ 4h chiều: 1 củ khoai lang, 1 bịch sữa tươi
- Ăn tối 7h: 200g ức gà xào với bông cải xanh, 2 chén cơm
Ở trên là thực đơn mẫu ngoài ra các bạn có thể tự thay thế các loại thực phẩm khác nhau, để tránh nhàm chán. Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau củ quả để tăng chất xơ và vitamine khoáng chất. Và nạp thêm các loại chất béo tốt nữa nhé.
Nếu bạn có điều kiện kinh tế hơn xíu, bạn có thể sử dụng thêm các loại sữa tăng cân như Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer, Serious Mass…
