Với thân hình gầy gò khiến bạn mất tự tin khi xuất hiện ở nơi đông người, tự ti khi giao tiếp trong công việc hay bất lý do nào khác… Một thân hình đầy đặn và cơ bắp giúp bạn mặc gì cũng đẹp, dễ diện những bộ đồ mà bạn yêu thích.
Một vấn đề mà không thể tranh cãi răng, muốn tăng cân đòi hỏi bạn phải ăn thật nhiều, những gì bạn ăn vào sẻ quyết định bạn có tăng cân thành công hay không. Tôi nghe nhiều người đồn thổi với nhau răng, tăng cân dễ mà gặp gì ăn nấy, thậm chí họ còn uống các loại nước ngọt, hay các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh… có lượng đường và dinh dưỡng không tốt.
Vâng để tăng cân bạn phải thật thông minh và chịu khó tìm hiểu, 1 cách tăng cân thật khoa học. Tìm 1 nguồn thực phẩm mà với giá trị dinh dưỡng phải đặt lên hàng đầu. Vì vậy hôm nay Webthehinh bỏ 1 chút thời gian ra để sưu tầm tổng hợp những loại thực phẩm tăng cân nhanh giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Sữa.
- Sữa là nguồn đồ uống cung cấp hỗn hợp protein, carbohydrate và chất béo với giá trị dinh dưỡng cao.
- Hàm lượng protein trong sữa làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp.
- Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi .
>>> Xem thêm: Sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy tập gym
Khoai lang.
- Từ thời xa xưa tới nay ông cha ta đều biết cách dùng khoai lang để tăng cân, bởi chúng chứa 1 nguồn tinh bột tốt nhất cho người gầy đây là thực phẩm có nguồn Calo cao kèm theo đó là chất xơ vitamine khoáng chất. Vì vậy hãy ăn khoai lang thêm vào các bữa ăn phụ, đặc biệt tốt hơn khi bạn biết kết hợp thêm với chút Potein đến từ cá, thịt, trứng ….
Bơ đậu phộng.
- Đây là 1 cách tăng cân vô cùng đơn giản, khi bạn quét 1 chút bơ lên vào 1 lát bánh mì, bạn đã cung cấp cho cơ thể 200 calo. đây là nguồn chất béo, protein vô cùng tốt cho người gầy tăng cân
Trái Bơ.
- Bơ rất giàu calo và chất béo, cũng như một số vitamin và khoáng chất. Chỉ cần một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ
Chuối.
- Không còn gì để tranh cãi về thực phẩm này, 1 quả chuối lớn cung cấp cho bạn khoảng 100 calo. Ngoài ra đây là nguồn dồi dào của vitamine, ăn thêm 1 quả chuối sau các bữa ăn hay vào bữa ăn phụ giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Các loại hạt.
- Ăn các loại hạt thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân an toàn. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời và có thể được thêm vào các bữa ăn. Chúng cung cấp protein, tinh bột, chất béo với lượng calo tương đối cao giúp bạn tăng cân nhanh.
Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt.
- Những bánh mì này chứa carbohydrate phức tạp, có thể thúc đẩy tăng cân. 1 lát bánh mỳ cung cấp cho bạn 69 Calo.
Phô mai.
- Một cốc (226 gram) phô mai ít chất béo chứa 28 gram protein, bao gồm một liều lượng lớn của axit amin leucine xây dựng cơ bắp quan trọng cho người gầy tập thể hình muốn tăng cân tăng cơ.
Sữa chua.
- Sữa chua đầy đủ chất béo là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó có một bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất béo
Trái cây sấy khô.
- Đây là phương pháp nhanh cung cấp calo cho cơ thể bằng cách ăn những loại trái cây khô thay vì tươi vì chúng cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng.
Các loại thịt đỏ.
- Các loại thịt đỏ đặc biệt là thịt bò, Thịt bò cung cấp với protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất .Steak chứa cả leucine và creatine, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Steak và các loại thịt đỏ khác chứa cả protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân
Cá hồi.
- 6 ounce cá hồi sẽ chứa khoảng 240 calo , và cá hồi cũng rất giàu chất béo lành mạnh, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein.
Gạo cơm trắng.
- Đây là thực phẩm thông dụng nhất khiến bán tăng cân nhanh, một chén cơm chứa khoảng 200 calo , và nó cũng là một nguồn carbohydrate tốt, góp phần tăng cân.
Bí đỏ.
- Loại rau củ này sau khi chế biên, chứa nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi kết hợp với dầu oliu thay vì bơ, giúp cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể
Trứng gà.
- Trứng không còn xa lạ gì với việc tăng cân và tăng cơ, Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt. Lời khuyên cho những ai ăn trứng không nên bỏ lòng đỏ, vì bên trong lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất
Tôm.
- Tôm gần như là protein nguyên chất. Mỗi khẩu phần 3 ounce (85 gram) chứa 18 gram protein, 1 gram chất béo và 0 carbs. Giống như nhiều protein động vật khác, tôm chứa một lượng lớn axit amin leucine, cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối ưu
Chocolate đen.
- Sô cô la đen là một loại thực phẩm giàu chất béo, calo cao. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa . Giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen có mật độ calo rất cao, có nghĩa là rất dễ dàng để có được nhiều calo từ nó.
- Mỗi thanh 100 gram (3,5 ounce) có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa
Gạo lứt.
- Mặc dù gạo lức nấu chín chỉ cung cấp 5 gram protein mỗi chén (195 gram), nhưng nó có carbohydrate bạn cần để cung cấp năng lượng cho việc tăng can và hoạt động thể chất nhé.
Ức gà.
- Một khẩu phần ức gà tây 3 ounce (85 gram) chứa khoảng 25 gram protein và hầu như không có chất béo hoặc carbs, ngoài ra vitamin B tối ưu có thể giúp bạn tăng cân và tăng cơ theo thời gian bằng cách hỗ trợ khả năng tập thể dục của cơ thể
Thực phẩm bổ sung Mass Gainer.
- Sữa tăng cân Mass Gainer là loại sữa tăng cân và tăng cơ cho người gầy, chúng cung cấp tất cả những gì ban cần cho việc tăng cân, vì vậy sử dụng Mass Gainer vào các bữa ăn phụ giúp bạn tăng cân nhanh nhất. Một số loại điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer.
Link to this post!
