Việc tăng cân được xem là 1 vấn đề nan giải đối với người gây lâu năm, người gầy kinh niên. Việc tăng cân giúp cho người gầy có 1 thân hình cân đối và tăng thêm năng lượng cho cuộc sống. Và dưới đây là những cách tăng cân tự nhiên cho người gầy lâu năm.
Việc đầu tiên nên làm cho quá trình tăng cân là bạn phải xác định được lượng calo hàng ngày cần nạp để tăng cân. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Bài viết liên quan: 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tăng cân ?
Cách tăng cân tự nhiên lành mạnh cho người gầy
Ăn nhiều và đủ chất
Ăn nhiều hơn là điều bạn phải làm để tăng cân, ăn nhiều các loại thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và giàu Calo. Thực phẩm bạn lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể mình đầy đủ dinh dưỡng dưới đây:
- Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
- Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
- Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
- Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…
Ăn nhiều bữa trong ngày
Bạn cần đảm bảo mình ăn đủ 5-6 bữa 1 ngày và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn cũng như đúng giờ. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý là nạp đầy đủ mọi nguồn dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Các loại thực phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không bị thiếu hụt.
Uống các lợi thức uống giàu Calo
Ngoài chế độ ăn, bạn cũng có thể bổ sung một số đồ uống giúp tăng cân như sinh tố, nước ép, sữa tăng cân cho người gầy, để cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong một ngày.
Ăn bằng chén đĩa lớn
Và đôi khi chúng ta có thể “lừa dối” não bộ để đạt được mục tiêu của mình. Bạn đã bao giờ nghe nói rằng để giảm cân, bạn phải ăn từ đĩa nhỏ chưa? Trong trường hợp tăng cân thì ngược lại. Đĩa càng lớn thì ta sẽ cảm giác dường như lượng thức ăn trên đó càng ít.
Tập luyện để tăng cân tăng cơ
Thể lực là một yếu tố quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp chính xác. Lượng calo dư thừa cho phép bạn tăng cân. Và tập luyện sẽ giúp tăng cơ, tăng cân ở những vùng cần tăng như: mông, ngực chứ không phải mỡ bụng lỏng lẻo. Hãy tập các bài tập tạ rèn luyện sức mạnh từng nhóm cơ lớn, thay vì các bài cardio tim mạch.
Đừng tập thể dục nhiều hơn 3 lần một tuần, vì cơ bắp sẽ phát triển tốt nhất trong thời gian nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và sự phát triển của cơ bắp. Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm và ngủ ít nhất 8 tiếng. Giấc ngủ có tác dụng đồng hóa, bởi vì khi chúng ta ngủ, các hormone (adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin) được giải phóng mạnh mẽ nhất.
Luôn giữa tâm trạng thoải mái
Nếu bạn lo lắng quá nhiều, hệ thống thần kinh của bạn sẽ phản ứng với nhịp tim nhanh. Hiệu quả tương tự như trong các bài tập cardio. Hãy học cách thư giãn cơ thể, đối mặt với mọi áp lực bằng cách: Thử tập yoga, tập thở và thiền.
Trên đây là bài viết chia sẻ về cách tăng cân tự nhiên cho người gầy lâu năm, tuân thủ các cách trên kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp, chắc chắn bạn sẻ tăng cân và có 1 body cân đối.
