Trước khi tập gym, tập thể hình nên ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả ? Đây là câu hỏi mà Webthehinh nhận được rất nhiều từ bạn đọc đang có nhu cầu tăng cân. Để tăng cân dinh dưỡng chiếm 70% vì vậy nên lựa chọn đúng thực phẩm để quá trình tăng cân nhanh hơn.
Xem thêm: Ăn gì sau tập Gym để tăng cân nhanh nhất
Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước tập thể hình cho người gầy muốn tăng cân.
Ngũ cốc
Ngũ cốc và lương khô là món ăn trước tập cho người gầy muốn tăng cân vì chúng chứa lượng tinh bột, chất xơ, Protein cần thiết cung cấp cho người gầy 1 nguồn năng lượng dồi dào trước tập
Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.
Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.
Cơm trắng
Cơm trắng là 1 nguồn thực phẩm yêu thích của người tập Gym, cơm trắng cung cấp cho người gầy 1 nguồn Calo dồi dào, đặc biệt cơm trắng mang lại cho người gầy nguồn năng lượng ổn định trong suốt buổi tập. Để đầy đủ dinh dưỡng nên kết hợp cơm trắng kèm theo 100-150g thịt nạc trước tập nhé.
Chuối
Chuối là 1 nguồn carb tuyệt vời để bổ sung trước tập. Ngoài ra, chuối có nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là kali có lợi cho hệ thần kinh, vốn đã phải chịu áp lực khi vận động mạnh.
Sandwich và bơ đậu phộng
Sandwich kết hợp với bơ đậu phộng là thực phẩm rẻ và dễ mua, đây là thực phẩm phổ biến mà nhiều Gymer sử dụng. Chúng cung cấp nguồn Carb và Protein tốt cho người tập Gym muốn tăng cân có nguồn năng lượng trước tập ổn định.
Sinh tố
Một ly sinh tố bổ dưỡng, cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể trước buổi tập GYM giúp người gầy tăng cân nhanh hơn. Đây cũng là một lựa chọn rất tốt, bạn có thể mang đến phong GYM, hoặc dùng trước. Một ly sinh tốt đơn giản chỉ cần xay nhuyễn các loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, kiwi hay cà rốt kết hợp với sữa không đường (sữa tách béo), ít bơ lạt, sữa chua không đường và ít đá viên.
Trứng luộc
Trứng chứa một lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện của bạn. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập. Trứng luộc rất dễ để chuẩn bị và cho vào túi xách mang đến phòng tập. Hãy nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.
Sữa chua
Sữa chua giúp bạn cảm thấy có năng lượng mà không bị no. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là sữa chua không đường.
Ngoài ra, có thể kết hợp sữa chua và trái cây để làm bữa ăn nhẹ. Lót dạ trước giờ GYM cũng rất tốt cho cơ thể của bạn. Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể.
Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.
Các loại sữa tăng cân
Các loại sữa tăng cân tăng cơ cho người tập Gym đang được sử dụng phổ biến hiện nay, có tên gọi là sữa tăng cân Mass Gainer.
Mass Gainer cung cấp cho người gầy muốn tăng cân 1 nguồn năng lượng dồi dào đến từ Craab, Protein, Fat ngoài ra trong Mass Gainer còn cung cấp cho người gầy lượng Vitamine khoáng chất quan trọng.
Đây cũng là 1 thực phẩm bổ sung trước tập hiệu quả cho người gầy. Ngoài ra nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị 1 bữa ăn trước tập thì việc lựa chọn 1 loại sữa tăng cân giàu dinh dưỡng là vô cùng hợp lý cho bữa ăn trước tập tăng cân. Với sự tiện lợi và dễ sử dụng thì bạn chỉ cần dùng 1 muỗng sữa tăng cân trước tập 30p và ăn thêm 1 quả chuối thì bạn sẻ có 1 nguồn năng lượng dồi dào để hoàn thành tốt buổi tập tăng cân.
Xem thêm:
Sữa tăng cân Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer
Xem thêm nhiều sản phẩm tại https://webthehinh.vn/top-6-sua-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay-tap-gym.html
