Bạn đang muốn tăng cân nhanh, nhưng chưa có được phương pháp hợp lý. Bạn đang ăn để cố gắng tăng cân, nhưng không hiểu sao cân nặng vẫn không thay đổi. Có những lúc bạn muốn bỏ cuộc và cảm thấy bế tắc.
Đã nhận thấy được điều đó Webthehinh đã tim tòi mọi kiến thức nhằm mục đích giúp các bạn gầy thoát gầy 1 cách nhanh chóng và an toàn, mà không phải dùng bất cứ 1 loại thuốc tăng cân nào như lời đồn thổi trên mạng.
Dưới đây là bài viết tăng cân nhanh và lành mạnh nhất có thể áp dụng được cho nam và nữ, chỉ cần áp dụng đúng quy trình này bạn sẻ tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần thôi nhé. Nào cùng mình khám phá những bí quyết đó nhé.
Ăn nhiều hơn.
Không có cách nào khác để tăng cân ngoài việc bạn phải ăn nhiều hơn. Hiện nay trên mạng có rất nhiều máy tính, máy tính này giúp chúng ta tính được lượng calo nạp vào cơ thể cho nhiều mực tiêu khác nhau, tăng cân, giảm cân, và duy trì cân năng.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh nhưng hạn chế tăng mỡ thì mỗi ngày bạn chỉ cần nạp vào cơ thể từ 500 – 700calo mỗi ngày, các calo này bạn nên ăn từ các thực phẩm lành mạnh nhé. vá ngược lại nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn thì điều đơn giản là bạn chỉ cân tăng từ 1000 – 2000 calo mỗi ngày.
Tạo thành thói quen ăn nhiều bữa ăn nhỏ hơn.
Điều này có thể là kho cho những người làm văn phòng hoặc công việc nhiều không có thời gian ăn nhiều bữa. Tuy nhiên nếu có thời gian thoải mái bạn có thể ăn 4 – 6 bữa mỗi ngày, điều này khiến giảm tải lượng thức ăn bạn 1 lần, mà vẫn đủ được lượng Calo để tăng cân. Ngoài ra ăn nhiều bữa ăn như vậy cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ tối đa nhất những gì chúng ta đã ăn vào.
Ăn đủ đa lượng chất Protein, Carbs, Fat.
Ăn 0,82g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để xây dựng và phục hồi cơ bắp . Đó là khoảng 100g protein mỗi ngày cho anh chàng gầy 132lb / 60kg. Bạn có thể dễ dàng đạt được những con số này bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu Protein.
Carbs và Fat được xem là người bạn đồng hành trong quá trình tăng cân của bạn, đừng quên lãng và bỏ qua nó như những lời đòn nó khiến bạn tăng mỡ. Hay nên nhớ những gì chúng ta nên ăn ở đây là các nguồn Carbs và Fat tốt như : khoai lang, yến mạch, cơm, các loại hạt, dầu cá, dầu oliu… Bới vì chúng là dây đặc Calo hơn Protein.
Ăn các thực phẩm có nhiều Calo tốt.
Phần này là để mình đính chính lại các thực phẩm nhiều Calo của bạn nên đến từ các thực phẩm tăng cân lành mạnh
- Các loại hạt: quả óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng…
- Trái cây sấy khô: nho khô, chà là, mận, mơ
- Sữa: sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo, phô mai.
- Các loại ngũ cốc: mì ống, gạo, yến mạch, bánh mì..
- Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, ngày
- Chất béo: dầu ô liu, dừa, bơ
- Thịt: gà, thịt bò, cá béo, thịt heo
Những đồ ăn có Calo xấu như đồ ăn sẳn, khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt….. đều là các thực phẩm có lượng đường không tốt. khi bạn đưa chúng vào cơ thể sẻ gây mỡ và nhiều bệnh khác. Vì vậy hãy ăn những thực phẩm lành mạnh nhé.
Tập thể hình chơi thể thao để tăng cân.
Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe, cải thiện sự thèm ăn. Các bạn có thể tập các bài chạy bộ cường độ thấp nhé, thể dục ngoài trời, tập Yoga nhẹ nhàng, đặc biệt môn tập thể hình là được khuyến cáo các bẹn nên tập, vì đây là bộ môn giúp thay đổi vóc dáng nhanh nhất.
Sắp xếp thời gian nghỉ và ngủ đủ giấc.
Bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc va tập luyện mệt mỏi.
Bạn cần ngủ ít nhất 7 giờ, nhưng ngủ 8-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn đạt được lợi ích tối đa. Lúc bạn ngủ là thời gian cơ bắp bạn được phát triển tốt nhất, nếu bạn thiếu ngủ sự trao đổi chất của bạn thấp xuống ngoài ra còn tiết ra 1 loại hoc môn không tốt, gây ra ảnh hưởng tới sựu phát triển của cơ bắp.
Sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy.
Việc thêm các loại sữa tăng cân Mass Gainer giúp bạn cung cấp 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào vào cơ thể bằng 1 cách nhanh gọn và tiết kiệm được nhiều thời gian nhất. 1 lần dùng của Mass Gainer đã có thể cung cấp cho bạn từ 1000 – 1200 calo từ 80g protein, 120g carbs và 28g chất béo.
Đặc biệt nếu bạn là người tập Gym thì đây là một lợi thế của bạn, khi sữa tăng cân Mass Gainer cung cấp cho bạn đủ dinh dưỡng nhất giúp bạn phục hồi sau mỗi buổi tập. Một số loại phổ biến nhất mà mình xin giới thiệu các bạn Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer, Mass Tech Extreme 2000 Dưới đây là những bài đánh giá chi tiết nhất về sản phẩm này.
- Đánh giá sữa tăng cân Serious Mass
- Đánh giá sữa tăng cân Super Mass Gainer
- Đánh giá sữa tăng cân Muscle Mass Gainer
- Đánh giá sữa tăng cân Mass Tech Extreme 2000
