Superset là gì ? Có bao nhiêu loại SuperSet hôm nay hãy cùng Webthehinh tìm hiểu về phương pháp tập luyện này nhé.
Khái niệm về Superset là gì ?
Superset là 1 phương pháp tập luyện kết hợp giữa 2 bài tập với nhau với nhau trong 1 hiệp mà không nghỉ.. Ở bài tập này có thể liên quan hoặc có thể không liên quan đến 1 nhóm cơ, tùy thuộc vào mục đích của người luyện tập.
Lợi ích của phương pháp tập Superset
Việc kích thích cơ thể hoạt động, phát triển mạnh cơ bắp có lẽ là những hiệu quả tốt nhất của superset. Nhưng khi đã hiểu rõ hơn superset là gì, bạn sẽ còn thấy nhiều điều thú vị hơn về nó.
- Buộc cơ thể hoạt động liên tục đến tối đa, tăng cường đốt cháy calo, kích thích cơ bắp phát triển.
- Cũng là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả do lượng calo đốt cháy được tăng cao.
- Gia tăng sức chịu đựng của cơ thể, đẩy giới hạn cơ thể lên cao.
- Giao thức tốt, kích thích mạnh mẽ với Hypertrophy, tạo điều kiện thuận lợi để phát triển cơ bắp.
- Tạo cảm giác mới lạ, không nhàm chán khi tập luyện.
- Đa dạng về sự phối hợp giữa các bài tập, dễ dàng thực hiện kể cả với người mới.
- Tiết kiệm đáng kể thời gian luyện tập mỗi ngày.
>>> Xem thêm: tập Gym nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất
Có bao nhiêu loại Superset mà bạn nên biết
Để bắt đầu tham khảo về những loại Superset chúng ta cần tìm hiểu thêm về Isolation và Compound
- Isolation: Những bài tập chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ riêng lẻ, không có sự tham gia của các nhóm cơ khác => để phát triển mạnh 1 nhóm cơ nhất định.
- Compound: Những bài tập được thực hiện với sự tham gia của nhiều nhóm cơ => để phát triển đồng đều nhiều nhóm cơ.
1 – Pre Exhaution Supersets
Supersets này thực hiện 2 bài tập Isolation và Compound Ví dụ như: Leg extensions, tiếp theo sau là Squats.
2 – Post Exhaution Supersets
Supersets này thục hiện ngược lại với Pre Exhaution là Compound và Isolation. Ngược lại với cách ở trên, cách tác động của nó cũng sẽ ngược lại. Đây là 2 cách tập phổ biến nhất với mọi người. Ví dụ như: Bench Press theo sau Dumbbell Fly.
3 – Compound Supersets
Supersets thực hiện liên tiếp 2 bài tập Compound và Compound. Bài này đòi hỏi bạn phải có nhiều năng lượng và sức mạnh. Bởi đây là cách bạn dùng cả hai bài tập phức hợp. Ví dụ: Squats theo sau lunges.
4 – Isolation Supersets
Supersets thực hiện liên tiếp 2 bài tập Isolation và Isolation. Cách này sẽ tập trung tác động rất nặng vào 1 nhóm cơ, vì vậy, hãy chọn mức tạ, nhóm cơ phù hợp. Nhờ người hỗ trợ để tránh chấn thương. Ví dụ Dumbbells Fly theo sau Cable Crossover.
5 – Opposting Muscle Groups
Sử dụng 2 bài liên tiếp cho 2 cơ đối kháng trong 1 hiệp. Ví dụ 1 bài cho lưng và 1 bài cho ngực, tay trước + tay sau, đùi trước + đùi sau….. Ví dụ với tay thì tay trước là Biceps Curls, tay sau là Triceps Kickback
6 – Staggered SuperSet
SuperSet loại này bạn sẽ thực hiện 1 bài tập khác trong lúc bạn nghỉ. ví dụ bạn đang tập bài đẩy tạ đơn với vai thay vì ngồi chờ đỡ mệt bạn sẽ làm 1 hiệp với nhóm cơ khác như bụng bằng
7 – Trisets:
Loại SuperSet này thực hiện 3 bài liên tiếp Loại này cũng khá phổ biến sau Pre và Post: Đơn giản là thay vì tập 2 bài, ta sẽ chơi 3 bài liên tiếp cho 1 nhóm cơ: Ví dụ. Bench Press, Push Up, Dumbbell Fly.
8 – Strength Supersets kết hợp thể dục
Nếu lựa chọn supersets bằng cách kết hợp các bài tập thể dục với bài tập sức mạnh. Nó sẽ tăng cường độ cho các buổi tập và tăng sức chịu đựng cơ của bạn. Hãy thử cùng nhóm cơ cho hai bài tập để có kết quả tốt hơn.
Xem thêm: 37 thực phẩm giàu Protein cho người tập Gym
