Cơ vai được xem là nhóm cơ thẩm mỹ nhất cho nam giới, cơ vai rộng giúp Nam giới nhìn menly và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra nhóm cơ vai còn là nhóm cơ hỗ trợ rất nhiều cho các bài tạp khác như ngực, lưng… Vì vậy bạn nên chú tâm vào nhóm cơ này.
Xem thêm: 5 Bài tập cơ vai tốt nhất cho người mới
Dưới đây là top những bài tập giúp vai rộng cho Nam
Ngồi đẩy vai với tạ đơn
- Mục tiêu: Cơ vai trước
- Mức tạ: 80% của 1RM
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp lần lượt theo vòng là 14, 12, 10, 8.
- Nghỉ 30 giây sau đó chuyển sang bài tiếp theo.
Ngồi trên ghế bay vai
- Mục tiêu: Cơ vai giữa
- Mức tạ: 20% của 1RM
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp lần lượt theo vòng là 20, 17, 14, 11.
- Nghỉ 30 giây sau đó chuyển sang bài tiếp theo.
Đứng bay vai trước
- Mục tiêu: Cơ vai trước
- Mức tạ: 20% của 1RM
- Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp lần lượt theo vòng là 14, 12, 10.
- Nghỉ 30 giây sau đó chuyển sang bài tiếp theo.
Bay vai sau với tạ đơn
- Mục tiêu: Cơ vai sau
- Mức tạ: 20% của 1RM
- Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp lần lượt theo vòng là 14, 12, 10.
- Nghỉ 30 giây sau đó chuyển sang bài tiếp theo.
Đứng đẩy vai sau với tạ đòn
- Mục tiêu: Cơ vai trước, cơ vai giữa
- Mức tạ: 60% của 1RM
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp lần lượt theo vòng là 12, 10, 8, 6
- Nghỉ 90 giây trước khi bắt đầu vòng tập mới.
Trên đây là 5 bài tập tốt nhất giúp vai rộng cho Nam, kết hợp các bài tập nay kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp nam giới có nhóm cơ vai rộng và khỏe mạnh.
Xem thêm: 6 chất quan trọng đối với người tập Gym
Link to this post!
