Nên ăn gì trước khi tập Gym để mang lại hiệu quả cao trong buổi tập. Hôm nay Webthehinh xin chia sẻ bạn nên ăn những gì trước tập để mang lại hiệu suất tập luyện cao.
Một số người thật sự không quan tâm đến bữa ăn trước tập, những người nay luôn mắc phải hiện tượng bị tụt đường hay còn gọi là hạ đường huyết, như hoa mắt, chóng mặt. Bữa ăn trước tập là yếu tố quan trọng quyết định buổi tập của bạn có hiệu quả không.
Sự lựa chọn cho bữa ăn trước tập để phù hợp với tính chất công việc
- Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
- Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
- Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…, và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang…
>>> Xem thêm: Tầm quan trọng của bữa ăn trước tập
Vậy nên ăn những gì trước khi đi tập Gym
Ăn đầy đủ lượng Carbs
Carbohydrate là gì ? Khi chúng ta ăn tinh bột vào cơ thể, cơ bắp chúng ta sử dụng Glucose từ tinh bột để làm nguồn năng lượng chính được dự trữ trong cơ và gan. vì vậy thời điểm này vô cũng quan trọng để bạn sử dụng tinh bột. Nó giúp gia tăng nguồn dự trữ glycogen bổ sung cho cơ bắp. Để duy trì nguồn năng lượng bổ sung liên tục trong thời gian dài, vì vậy hãy sử dụng những nguồn tinh bột tốt tiêu hóa chậm.
Ăn đầy đủ Protein
Thực phẩm giàu Protein không thể thiếu trong thời điểm này, 1 mình tinh bột là chưa đủ, khi có thêm Protein sẽ càng giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein và năng lượng trong cơ bắp.
Để tối ưu hóa nên lựa chọn 1 nguồn Protein hấp thụ nhanh và tinh khiết như sữa tăng cơ Whey Protein cho người tập thể hình
>>> Xem thêm: Protein là gì ?
Ăn 1 lượng chất béo (Fat)
Chất béo được xem là kẻ thù của người tập Gym, tuy nhiên với những người chưa có nhiều kiến thức mới có suy nghĩ này. Hãy phân biệt được đâu là chất béo tốt đâu là chất béo xấu. Nạp 1 lượng chất béo tốt vừa đủ trước tập mang lại cho bạn sức khỏe và độ bền.
Danh sách những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym
Chuối
Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả
Chuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện đấy.
Yến mạch
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym giảm cân.
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.
Carbohydrate đơn giản sẽ nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 – 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.
Bạn có thể thay đổi các loại trái cây và các loại sữa thường xuyên để đỡ bị chán. Làm nhanh một cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách: trộn 1 cốc nước ép trái cây, cắt nhỏ 1/2 chén trái cây và sữa chua, 1/2 cốc đậu nành. Cốc sinh tố trái cây này đã chứa lượng protein hoàn chỉnh giúp bạn hoạt động hàng giờ mà không mệt mỏi đấy.
Bánh sandwich bơ đậu phộng
Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Theo một nghiên cứu năm 2006 trong “Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao” cho biết: một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym giảm cân.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn.
Ngũ cốc và sữa
Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.
Thực phẩm bổ sung có thể dùng trước tập
Nếu bạn là 1 người ăn kiêng có kiểm soát Calo để tăng cơ giảm mỡ, thì kết hợp 1 bữa ăn nhẹ cộng thêm 1 thức uống Protein trước tập thì quá là hoàn hảo cho bạn.
Nếu bạn muốn tăng cân tăng cân tăng cơ, do tính chất công việc và không kịp ăn uống thì sữa tăng cân Mass Gainer vô cùng hợp lý ở thời điểm này, chung cung cấp đầy đủ lượng Protein, Carbs, Fat. Ngoài ra chúng còn có thêm Creatine giúp tạo năng lượng trước buổi tập hoàn hảo.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm tăng sức mạnh Pre workout để tăng thêm năng lượng và sự tỉnh táo trong buổi tập nhé.
>>> Xem thêm: Tập Gym nên ăn gì để tăng cơ tốt nhất
