Trước khi đi ngủ nên ăn gì để tăng cân nhanh hơn

0
44

Những thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Như chúng ta đã biết đối với người muốn tăng cân ngoài 3 bữa ăn chính ra thì 3 bữa ăn phụ giữa bữa sáng, giữa bữa chiều, trước khi đi ngủ vô cùng quan trọng. Bằng cách ăn thêm bữa ăn trước khi đi ngủ giúp bạn bổ sung thêm được lượng Calo cần thiết để tăng cân, mà không phải ăn quá nhiều trong ba bữa chính.

Xem thêm: Bữa phụ ăn gì tăng cân nhanh và hiệu quả

Hôm nay hãy cùng Webthehinh điểm qua những loại thực phẩm ăn trước khi đi ngủ giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Xem thêm: Tại sao không thể tăng cân những nguyên nhân gây ra

Cơm thức ăn thông thường

Khi bạn hỏi các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, cơm sẽ là câu trả lời bạn thường nghe. Ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân bởi cơm cung cấp nhiều calorie và một lượng carbohydrate kha khá. Ăn một chén cơm nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể khoảng 190 calories, một ít chất béo và khoảng 43g carbohydrate. Nếu đã ăn đủ lượng calorie trong ngày thì ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối kết hợp với các món ăn khác chính là một cách để bạn tăng cường calorie cho cơ thể và thúc đẩy tăng cân.

Sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Protein sữa có thành phần acid amin cân đối và có độ đồng hóa cao, bao gồm casein, lactoalbumin và lactoglobulin. Sữa là một trong những thức uống phổ biến, nhiều dinh dưỡng nên rất có lợi có sức khỏe. Nếu phải tìm một loại đồ uống vào ban đêm để nhanh tăng cân nặng thì chắc chắn sữa là lựa chọn số 1.

Ngoài các loại sữa thông thường bạn có thể sử dụng các loại sữa chuyên dụng tăng cân cho người gầy được bán trên thị trường hiện nay như Serious Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer, Đây là những dòng tăng cân bán chạy nhất tại Việt Nam hiện nay, chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả là bữa ăn phụ tốt nhất.

Xem thêm: 7 Lý do người gầy nên uống sữa tăng cân Mass Gainer

Trái bơ là thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo lành mạnh. Một trái bơ lớn cung cấp 322 calo, 29gr chất béo và 17gr chất xơ. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì và sữa hoặc làm sinh tố bơ cũng rất ngon, phù hợp dùng để ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Chuối

Khi ăn chuối vào lúc đói, sẽ khiến bạn bị đau dạ dày, hàm lượng magie tăng đột ngột trong máu gây mất cân bằng tim mạch và ăn vào ban ngày sẽ gây ra tình trạng uể oải. Nhưng ăn chuối vào ban đêm lại cực kỳ tốt cho những người muốn cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Trong chuối có hàm lượng Calo cao, hàm lượng Magie và Kali lớn giúp bạn thư giãn tinh thần, ngủ ngon hơn.

Đồng thời, chuối còn có khả năng làm tăng nồng độ Melatonin trong huyết thanh và hoạt động như một chất chống oxy hóa lành mạnh trong cơ thể.

Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Phô mai

Nếu như bạn đang chán nản và chẳng biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân hãy thử tìm đến sự trợ giúp của phomai. Không chỉ ngon miệng, phomai còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn như phô mai que chiên, mì ý đút lò,  pizza,.. hoặc đơn giản hơn là chỉ cần ăn một miếng phô mai tươi trước khi đi ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể.

Salad

Salad là một món ăn khá nhẹ nhàng nhưng lại hỗ tăng cân cực kỳ tốt. Trong món Salad có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, nó  giúp bạn hấp thu tốt hơn và chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể.

Bạn cần lưu ý:Khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân hãy dành sự ưu tiên cho những thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa. Không nên ăn quá sát giờ ngủ. Hãy cố gắng ăn trước khi ngủ 1 tiếng, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn  tránh bị đau dạ dày, khó ngủ, cũng như ảnh hưởng đến tim và huyết áp.

Trái cây

Thường xuyên ăn những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như sầu riêng, mít, nho, nhãn, vải thiều, chuối, bơ… vào buổi tối cũng giúp bạn nhanh chóng đạt được ước muốn tăng cân trong một thời gian ngắn. Trên đây đều là những thực phẩm giàu calorie và chất béo lành mạnh. Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm kem, salad hoặc thêm vào trong các món ăn chính để tăng lượng calorie cung cấp cho cơ thể.

Xem thêm: Trái cây giúp người gầy tăng cân hiệu quả


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here