Bạn đang tìm đủ mọi phương pháp tăng cân cho người gầy, bạn vẫn chưa biết ăn gì để tăng cân nhanh. bạn đang tìm trên mãng xã hội 1 thực đơn để tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần. Hôm nay Webthehinh xin giới thiệu cho bạn thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày.
Làm sao để lên được 1 thực đơn tăng cân hiệu quả trong vòng 7 ngày
Để có được 1 thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày bạn cần đầy đủ những yếu tố như, đủ calo, đủ dinh dưỡng. Để đáp ứng được điều đó bạn cần ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ăn thêm các bữa ăn phụ.
>>> Xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho người gầy
Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân trong vòng 7 ngày.
Thứ 2:
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ. Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối. Bữa lỡ: 1 muỗng sữa tăng cân
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối. Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 4:
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
- Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua. Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn
- . Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
- Bữa lỡ: 1 Muỗng sữa tăng cân
- Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 7:
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái cam, 1 muỗng Mass
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
- Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Những điều cần biết về thực đơn tăng cân trong 7 ngày ở trên
Như thực đơn ở trên giúp bạn tăng cân trong vòng 1 tuần rất hiệu quả, những bữa ăn lỡ dù bạn cảm thấy no sau bữa ăn chính thì bạn vẫn phải ăn bữa lỡ nhé. Nhữ vậy mới đủ dinh dưỡng và tăng cân. Những thực phẩm trên bạn nên tìm các nguồn thực phẩm dinh dưỡng và tươi sống.
>>> Xem thêm: Lý do người gây nên uống Mass Gainer
Loại sữa tăng cân ở trên mình nhắc đến đó là sữa tăng cân Mass Gainer nhé, đây là loại sữa bột dinh dưỡng cao nhất giành cho người gầy muốn tăng cân. 1 số loại bạn có thể thao khảo như Super Mass Gainer, Serious Mass, Muscle Mass Gainer. Các bạn có thể thao khảo các bài đánh giá dưới đây để tiện lựa chọn.
