Tập thể hình, tập Gym có nên ăn đêm, ăn khuya không ? Bởi có rất nhiều người truyền tai nhau rằng việc ăn đêm gây tích mỡ thừa, vậy sự thật có nên ăn trước khi đi ngủ không ? Hãy cùng Webthehinh tìm hiểu kỹ hơn về vẫn đề này nhé !
Tầm quan trọng của bữa ăn khuya đối với người tập Gym
Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói
Việc đi ngủ với cái bụng trống rỗng khiến cơ bắp bạn bị bỏ đói suốt 8 tiếng khi bạn ngủ, điều này khiến cơ bắp bạn bị cạn kiệt năng lượng và dẫn đến quá trình dị hóa cơ bắp, nếu bữa ăn cuối cùng của bạn kết thúc vào 7-8h tối thì trước khi đi ngủ bạn nên ăn thêm 1 bữa ăn nhỏ vào 9-10h tối để bụng bạn không bị bỏ đói nhé.
Xem thêm: Sữa tăng cơ cho người tập Gym
Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới
Một số người có thói quen tập vào buổi sáng thì việc ăn đêm mang lại cho họ 1 nguồn năng lượng được dữ trữ từ tối hôm trước, nếu không thì bạn phải dậy thật sự để chuẩn bị 1 bữa ăn trước tập vì buổi sang là buổi tập khiến bạn uể oải và thiếu năng lượng nhất. Vì vậy hãy ăn 1 bữa ăn giàu dinh dưỡng vào buối tối để cơ thể bạn dụ trữ năng lượng cho 1 ngày mới nhé.
Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn
Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.
Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ
Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.
Ăn khuya đúng cách theo nhu cầu
Ăn khuya cho người muốn tăng cân
Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.
Xem thêm: Trước khi đi ngủ nên ăn gì để tăng cân nhanh hơn
Ăn khuya cho người muốn giảm cân
Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.
. Ăn gì trước khi ngủ để tăng cơ
Muốn tăng cơ, hãy nghĩ đến protein. Các thực phẩm giàu đạm và ít béo nên được đưa vào thực đơn ăn khuya của bạn. Nếu bạn không muốn ăn muộn, vẫn có một cách khác để bổ sung protein hỗ trợ tăng cơ, đó là uống whey protein. Ngoài ra, còn có casein protein với khả năng hấp thụ chậm, từ từ ngấm vào cơ thể trước khi đi ngủ, giúp hạn chế hiện tượng dị hóa khi không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể trong một đêm dài.
Thực phẩm tốt nhất để ăn khuya
Trứng gà
Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến, vì thế bạn có thể ăn vào ban đêm. Trứng luộc đặc biệt bổ dưỡng hơn khi bạn ăn cùng bánh quy hoặc ít bơ.
Sữa tách béo
Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nó còn giúp tăng cảm giác buồn ngủ và giúp chúng ta ngủ ngon hơn nữa.
Yến mạch
Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống béo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cũng cần để ý tránh nạp quá nhiều tinh bốt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm cực tốt đối với người tập thể hình bởi nó chứa rất nhiều đạm tốt và axit béo Omega-3. Bạn có thể ăn cá hồi kèm với salad trứng để có thêm lượng chất xơ và tinh bột cho bữa phụ trước khi ngủ
Chuối
Nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử ăn chuối. Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn.
Chuối còn chứa axit amino tryptophan – axit có khả năng phân hủy thành melatonin và serotonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.
Sữa Protein
Bạn nên sử dụng sữa Protein như Whey Protein hoặc Casein trước khi đi ngủ vì 2 loại sữa này có giá trị dinh dưỡng rất cao, phù hợp cho mọi nhu cầu, tăng cân và giảm cân..
Xem thêm: Tập Gym có nên uống sữa tăng cơ không ? Sữa tăng cơ có tốt không ?
