Tôi tập Gym cần bao nhiêu gam Protein 1 ngày ? Có rất nhiều câu hỏi này từ các bạn đọc giả. Câu trả lời này Webthehinh không thể trả lời chung cho tất cả các bạn được. Vì lượng Protein bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, cân nặng, hoạt động …
>>> Xem thêm: Protein là gì ? Tầm quan trọng của Protein với người tập Gym
Dưới đây là bài viết rất chi tiết về lượng Protein bạn cần mỗi ngày để tăng cơ bắp khi tập Gym.
- Với người trên 18 tuổi, sức khỏe tốt, không hoạt động thể thao. Thì mỗi ngày bạn chỉ cần từ 1,1 – 1,5g protein/ kg cân nặng.
- Người trưởng thành có tập luyện thể thao ở mức vừa phải (khoảng 3-4 buổi/ 1 tuần), muốn tăng cơ và giảm mỡ thì bạn cần nạp 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng.
Còn nếu bạn là người tập Gym chuyên nghiệp 7 buổi 1 tuần thì cần bao nhiêu Protein mỗi ngày ?
- Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp khi cân,… cần 2,2 – 2,6g protein/ kg cân nặng
- Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh… cần 2,2 – 3,3g protein/ kg cân nặng
Vậy cách tiinhs lượng Protein bạn cần mỗi ngày khi tập Gym quá đơn giản phải không ạ, chỉ cần lấy lượng Protein ước tính ở trên nhân với kg trọng lượng cơ thể nhé.
Khi đã tính được lượng Protein cần thiết mỗi ngày. thì điều quan trọng tiếp theo bạn cần làm là tìm cho mình 1 nguồn thực phẩm giàu Protein nhất, thực phẩm này thật sự phải chất lượng. Bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Whey Protein để đáp ứng đủ nhu cầu tăng cơ của bạn.
>>> Xem thêm: Top 10 sữa tăng cơ bắp cho người tập thể hình
