Tập Gym muốn tăng cân nên ăn gì để tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất ? Đối với người gầy muốn tăng cân thì phương pháp tập luyện kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẻ đem lại kết quả nhanh nhất.
Tuy nhiên không phải ai mới bắt đầu tâp Gym cũng có kinh nghiệm trong chuyện ăn uông sao để tăng cân. Để giúp các bạn giải đáp thắc mắc tập thể hình muốn tăng cân nên ăn gì, hôm nay Webthehinh xin chia sẻ những chất và những thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn tăng cân nhé !
Tập Gym, tập thể hình nên ăn chất gì để tăng cân hiệu quả ?
Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân tăng cơ. Chính là việc bổ sung vào cơ thể của mình một số nhóm dưỡng chất cần thiết, Protein, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ, và cả nước nữa. Để vừa có thể hỗ trợ cơ bắp, lại vừa tăng cân một cách lành mạnh.
Protein
Protein (chất đạm) được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân. Protein có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu như không bổ sung Protein trong quá trình tập, bạn sẽ gặp phải một số tình trạng như co rút, hay đau cơ. Dẫn đến hiệu suất luyện tập không được cao.
Protein thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa chua, sữa tươi… Khi tập Gym tăng cân, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình để việc tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.
Xem thêm: Tập thể hình cần bao nhiêu Protein mỗi ngày
Chất béo
Chất béo cũng là loại dưỡng chất được các chuyên gia thể hình khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân, tăng cơ. Chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập Gym.
Để tập Gym tăng cân, tăng cơ đạt hiệu quả tốt nhất thì chế độ ăn cần bổ sung chất béo từ những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng…
Tinh bột
Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.
Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân, tăng cơ cần bổ sung tinh bột có trong các thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay khoai tây…
Vitamine khoáng chất
Ngoài 3 chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu trên, cơ thể cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu nhóm chất dinh dưỡng này thì hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, cơ thể mệt mỏi, chán ăn dẫn đến gây cản trở khó khăn cho việc tăng cân.
Vậy nên, các bạn cần phải bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi vào chế độ ăn tăng cân hàng ngày để quá trình tăng cân đạt kết quả tốt nhất.
Nước
Dù là trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hay giảm cân nước thật sự cần thiết với cơ thể. Nó có tác dụng giúp cơ thể làm sạch, thải độc và nước còn hỗ trợ trong quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng hơn. Giúp đốt chát mỡ thừa.
Hãy bổ sung khoảng 2-3lít nước mỗi ngày, và không nên sử dụng nước có gas trong quá trình tập luyện nha.
Ở trên là những chia sẻ rất bổ ích cho các bạn tập Gym muốn tăng cân. Và dưới đây là những bài viết liên quan rất hay mà bạn nên tham khảo.
- Người gầy tập Gym nên uống gì để tăng cân
- Lịch tập Gym tăng cân cho tạng người gầy
- 20 Thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy
- Sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy tập thể hình
