Một số người dù ăn uống và tập luyện rất nghiêm khác, tuy nhiên họ lại không chú ý đến giấc ngủ của mình, vì vậy việc tăng cơ khó cố thể diễn ra. Hôm nay hãy cùng Webthehinh tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ.
Thời đại hiện nay giấc ngủ là việc không được quan tâm khi các bạn trẻ vần nằm Online sống ảo trên mạng xã hội. Mà không biết sự ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến sức khỏe nói chung và tăng cơ bắp nói riêng.
>>> Xem thêm: Tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc tăng cơ bắp
Trong giấc ngủ cơ thể của bạn sẽ tiến hành trao đổi chất protein với một tốc độ nhanh hơn nhiều so với khi bạn thức. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi đúng cách. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang tập thể hình. Bạn nên ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm là tốt nhất+ Để xây dựng khối lượng cơ bắp, cơ thể của bạn phải được tổng hợp protein nhanh hơn. Sau khi hấp thụ các chất dinh dưỡng cơ thể của bạn bắt đầu để tổng hợp protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Giấc ngủ là thời gian dài nhất cơ thể của bạn có giữa các bữa ăn để tổng hợp protein
Cortisol là một hormone được tìm thấy trong cơ thể mà chủ yếu là hạn chế testosterone. Nó chủ yếu phá phá hủy cơ bắp và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. Giống như sự căng thẳng gây ra bởi thiếu ngủ, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp! Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng, và giảm mức thấp nhất cortisol trong cơ thể.
Quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra trong quá trình nghỉ ngơi là một minh chứng rõ ràng nhất về mối tương quan giữa việc tập thể hìnhvà giấc ngủ. Mỗi khi bạn nâng tạ trong phòng tập thể dục và cơ bắp của bạn hoạt động quá tải, bạn sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong các mô cơ. Khi các vết rách được sửa chữa và tái tạo, bạn nhận thấy sự gia tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp , Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch lại làm việc thêm để đền bù lại những tổn hại xuất hiện trong ngày của cơ thể (toàn bộ hệ thống chứ không riêng các tế bào cơ). Nếu bạn cung cấp không đủ thời gian cho cơ thể để nó thực hiện quá trình này, có thể bạn sẽ không đạt được sự phục hồi cơ bắp như mình muốn đồng thời bạn sẽ thấy phong độ tập luyện giảm sút ở lần tập luyện tiếp sau và làm chậm sự phát triển cơ bắp
Vậy làm sao để ngủ đủ giấc hơn
Bạn đã biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ bắp hế nào rồi, vậy làm sao để 1 con cú đêm như bạn có thể từ bỏ thói quen thức khuya để đi ngủ sớm đây ?
Giảm ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng cũng như là tiếng ồn và nhiệt độ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước nóng sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và thư giãn đầu óc, dễ ngủ hơn. Đừng có chờ lúc gần ngủ lại đi tắm nước lạnh nhé.
Ngưng sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ 1 tiếng. Việc sử dụng điện thoại, ti vi quá lâu đặc biệt là gần lúc ngủ sẽ khiến thần kinh bị căng thẳng, khó ngủ
Không nên ăn gần lúc ngủ: Nếu bạn ăn quá gần lúc ngủ sẽ không tốt cho tiêu hóa và cũng khó ngủ hơn. Hãy kết thúc mọi bữa ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng.
Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ: Tập gym, thể dục quá gần giờ đi ngủ cũng khiến bạn khó ngủ hơn
Không dùng chất kích thích: Cái này thì khỏi nói rồi, dùng chất kích thích như cà phê, trà xanh gần lúc ngủ thật là 1 thảm họa
Tập đi ngủ sớm mỗi ngày: Ngủ sớm là 1 thói quen có thể tập được miễn là bạn cố gắng
Hãy ngủ đúng giờ: Nghiên cứu cho thấy ngủ ban đêm vào buổi tối tốt cho sức khỏe hơn là ngủ vào buổi sáng.
