Siết cơ hay còn gọi là tăng cơ giảm mỡ, quá trình này đỏi hỏi 1 chế độ ăn uống nghiệm khắc, phải đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu không ăn uống đủ sẻ dẫn đến tình trạng mất cơ và kiệt sức.
Vậy trong quá trình siết cơ ngoài ăn những thực phẩm tự nhiên thì người tập siết cơ nên sử dụng thực phẩm bổ sung nào. hôm nay hãy cũng Webthehinh tham khảo những sản phẩm phù hợp nhé.
Tại sao trong quá trình siết cơ, tăng cơ giảm mỡ nên dùng thực phẩm bổ sung ?
Như chúng ta đã biết trong quá trình ăn kiêng tăng cơ giảm mỡ lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ, vì đòi hỏi chúng ta cần cung cấp cho cơ thể 1 nguồn thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng nhưng lượng Calo phải thấp, với thực phẩm tự nhiên khiến bạn khó kiểm soát được điều này. Ví dụ: Bạn muốn nạp 30g Protein từ thịt gà thì trong đó chứa 165 Calo và chưa tính chất béo… còn với việc sử dụng 1 muỗng sữa tăng cơ Whey Protein có thể cung cấp cho bạn 30g Protein nhưng chỉ khoảng 120calo và hoàn toàn không chứa chất béo.
Ngoài ra thực phẩm bổ sung có thể cung cấp cho bạn rất nhiều đơn chất khác mà trọng thức ăn hàng ngày rất ít có như BCAA, Acid Amin, Glutamine, Vitamine khoáng chất… Và độ hấp thụ của thực phẩm bổ sung cũng nhanh hơn so với thực phẩm tự nhiên.
1 vấn đề nữa là thực phẩm bổ sung giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn, ví dụ bữa ăn phụ bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung thay vì mất thời gian nấu ăn. Và với tốc độ hấp thụ nhanh giúp bạn bổ sung nhanh giúp cơ thể được phục hồi nhanh hơn, điển hình như uống Whey Protein ngay sau tập.
Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung vẫn chỉ là bổ sung, bạn không nên sử dụng thay thế cho những thực phẩm tự nhiên, mà nên kết hợp cả hai loại để đạt được hiệu quả cao nhất.
Siết cơ nên dùng thực phẩm bổ sung nào để mang lại hiệu quả cao ?
Whey Protein
Whey protein một trong những loại bột protein phổ biến nhất hiện nay. Nó bao gồm một trong hai protein whey, cái còn lại là casein. Cơ thể chúng ta có thể dễ dàng tiêu hóa whey protein và đây là loại bột protein được lựa chọn cho những người đam mê tập thể hình, những người đang cố gắng giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những người thừa cân hoặc béo phì được bổ sung whey protein, họ không chỉ giảm cân mà còn tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài những lợi ích rõ ràng, nó cũng cải thiện huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và cả mức cholesterol. Whey protein giúp giảm sự thèm ăn và giữ cho bạn no lâu hơn. 1 số loại như Iso 100, Rule 1,Whey Gold Standard
Xem thêm: Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho nữ và nam
BCAA
Đau nhức cơ bắp sau tập luyện và mệt mỏi và kết quả giảm mỡ không như bạn mong đợi? Nếu đây là trường hợp bạn mắc phải, thì bạn nên dùng BCAA. Những người dùng BCAA trước và sau khi tập thể dục thường xuyên có thể giảm đau nhức cơ bắp, và phục hồi cơ nhanh hơn. Ngoài bổ sung BCAA giúp giảm mệt mỏi và đốt cháy nhiều chất béo, đặc biệt là ở những người bị thiếu glycogen.
L Carnitine
L Carnitine có một loạt các lợi ích trong cơ thể mà quan trọng nhất là giúp chuyển hóa các chuỗi axit béo vào trong các ty thể để chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng hơn. Từ đó, việc đốt cháy chất béo của chúng ta sẽ diễn ra nhanh hơn và mau chóng giảm mỡ hơn. Ngoài ra, L Cartinine còn giúp bạn ngăn ngừa các tổn thương tế bào do hoạt động tập luyện gây ra và từ đó khiến bạn ít bị đau nhức hơn và phục hồi nhanh hơn.
Omega 3
Omega 3 cũng là một chất giúp bạn đẩy lùi mỡ thừa trong cơ thể rất mạnh mẽ, chúng cũng giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn. Omega 3 có nhiều trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu. Nếu bạn không có điều kiện dùng những loại cá trên thì dầu cá chính là sự thấy thế tuyệt vời dành cho bạn.
Vitamine khoáng chất
Để hoạt động ở mức tối ưu, bạn cần đủ liều vitamin và khoáng chất. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ, bạn có thể có nguy cơ mất đi các vitamin và khoáng chất quan trọng. Thêm các loại Vitamine phù hợp để giảm mỡ và tăng cơ.
Fat Burner
Để tăng thêm hiệu quả cho quá trình giảm mỡ tăng cơ nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm các viên uống đốt mỡ như Lipo 6, Hydroxycut…. Chúng giúp bạn đốt Calo, tăng độ tập trung tỉnh táo trong buổi tập, đặc biệt là nó ức chế thèm ăn.
Qua bài viết trên Webthehinh đã giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp cho quá trình siết cơ tăng cơ giảm mỡ rồi chứ. Hy vọng rằng với sự kết hợp tập luyện và ăn uống, sử dụng thêm thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn sớm có body đẹp.
Xem thêm nhiều sản phẩm tại dinh dưỡng thể hình
