Vì sao nhiều người ăn rất nhiều những không thể tăng cân ? Và nguyên nhân từ đâu khiến người gầy khó tăng cân. Dưới đây là những nguyên nhân chính và cách khắc phục việc khó tăng cân cho người gầy.
Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền hay chính là việc cơ thể kháng lại sự tăng cân. Các nhà khoa học chỉ ra rằng cân nặng của mỗi người cũng được quy định bởi yếu tố di truyền.
Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị, do đó, chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.
Sự tác động này bao gồm tác động làm tuyến nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. Chúng cũng tạo nên một cơ chế tự nhiên báo cho chủ nhân khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá giới hạn để dẫn đến việc tăng cân.
Ăn ít hoặc hấp thụ kém
Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán.
Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là một lý do lớn khiến nhiều người gầy khó tăng cân. Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Đây cũng là một sự cản trở cho quá trình hấp thu và chuyển hoá thức ăn mà người gầy ăn vào mỗi ngày.
Xem thêm: Thực phẩm tăng cân tăng cơ cho người tập Gym
Do mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh ở đường tiêu hóa
Thực ra, yếu tố di truyền không tác động quá nhiều đến việc tăng hay giảm cân của cơ thể, quan trọng vẫn là dinh dưỡng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy, những người ăn nhiều mà không tăng cân, trước hết nên đi khám sức khỏe tổng quá. Bởi vì rất có thể bạn bị một chứng bệnh nào đó ở đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân như bệnh đường ruột, dạ dày tá tràng…
Bệnh ở đường tiêu hóa thường gây đau bụng, tiêu chảy thường xuyên, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày… những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.
Bổ sung dinh dưỡng không cân đối
Nhiều người gầy quan niệm “ăn nhiều thịt, mỡ, sữa, ít rau, quả…” để giúp tăng cân nhanh. Việc bổ sung dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, tuy nhiên các chất dinh dưỡng bổ sung cần cân đối và hợp lý.
Hàng ngày, cơ thể người gầy cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn, cùng tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….
Tuy nhiên, để ăn đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết này là điều không dễ với một số người có cuộc sống hay công việc quá bận rộn hoặc ăn được ít.
Mất ngủ, thiếu ngủ
Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.
Nếu bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, sức đề khánh kém dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.
Công việc ít vận động hoặc lao động năng, áp lực cao
Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Theo đó, nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc lười vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.
Đồng thời, với công việc lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.
Cách khắc phục và giúp người gầy dễ dàng tăng cân
Loại bỏ các gốc tự do
Để thanh lọc bạn cần uống nhiều nước, ăn nhiều các loại rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Chữa các bệnh về hệ tiêu hóa
Bạn nên đến gặp các bác sĩ để kiểm tra hệ tiêu hóa của mình và tiến hành điều trị dứt điểm các bệnh lý về tiêu hóa, từ đó các chất dinh dưỡng mới được hấp thụ tốt vào cơ thể và giúp tăng cân được. Đồng thời các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần.
Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt
Các bạn nên ăn vào các giờ cố định, ngày ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa chính phải có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để tránh tình trạng chán ăn, không muốn ăn.
Các bạn cần ngủ đủ 8 tiếng và tránh thức khuya, ngủ trước 10 rưỡi.
Tiến hành tập Gym
Người gầy nên lựa chọn những bài tập vào các nhóm cơ chính, tập với mức độ vừa phải. Việc các bạn tham gia tập thể hình sẽ giúp các bạn ăn ngon miệng hơn, tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn từ đó sẽ giúp tăng cân dễ dàng.
Xem thêm: Những lưu ý khi tập Gym tăng cân không nên bỏ qua
Sử dụng thêm các loại sữa tăng cân
Nếu các bạn có điều kiện thì các bạn hãy bổ sung thêm sữa tăng cân vào khẩu phần dinh dưỡng của mình còn không thì các bạn thay thế bằng cách ăn nhiều dinh dưỡng lên. Các loại sữa tăng cân này không những cung cấp nhiều calo, nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn giúp hấp thu tốt hơn.
Bạn nên tìm hiểu các sản phẩm uy tín và được đánh giá cao, các chuyên gia khuyên nên chọn các loại sữa có giá trị dinh dưỡng cao như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer…
