Các loại hạt là thực phẩm tốt cho sức khỏe chúng giàu protein, giàu chất béo lành mạnh và carbohydrate, vitamine khoáng chất, chất xơ.. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tiện dụng bạn có thể thưởng thức chúng ở mọi nơi, bạn có thể thêm chúng vào món salad trộn, và có thể được thêm vào công thức sinh tố yêu thích của bạn để tăng protein.
Dưới đây là những loại hat có giá trị dinh dưỡng cao giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất
>>> Xem thêm: Thực đơn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Hạnh nhân
Đây là loại hạt tốt nhất giúp bạn tăng cân, hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao và chứa chất béo và protein thiết yếu, theo chuyên gia dinh dưỡng. Hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, Đây là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim, protein chất lượng cao, vitamin E và magiê và các khoáng chất khác như kali, canxi, phốt pho và sắt. Cũng giúp chống béo phì, bệnh tim và giảm nguy cơ ung thư
Óc chó
Quả óc chó có sẵn ở Ấn Độ, Suman Agarwal giải thích, Walnuts có hàm lượng axit béo Omega-3 cao như axit linoleic, axit alpha-linolenic (ALA) và axit arachidonic cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Chúng giàu các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. cũng như tăng cân nhanh cho người gầy
Đậu phộng
Đây là một món ăn nhẹ phổ biến, nhưng đậu phộng khi sử dụng với lượng phù hợp có thể giúp bạn tăng cân. Đậu phộng là một nguồn protein tốt cho chế độ ăn uống có chứa các axit amin chất lượng tốt, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp.
Macadamia
Hạt Macadamia có chứa nhiều vitamin B1, axit béo omega-3, magie, folate… có lợi cho sự tăng trưởng cân nặng. Ngoài ra loại hạt này còn cung cấp lượng chất chống oxy hóa giúp ích cho việc làm đẹp, đồng thời lượng protein dồi dào trong đó giúp tạo cơ bắp và các mô liên kết, thúc đẩy các bộ phận hoạt động tốt.
Hạt điều
1 số người nói răng ăn hạt điều giảm cân, tuy nhiên ăn gì cũng vậy nếu bạn ăn với lượng nhiều thì bạn tăng cân ăn với lượng ít thì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân,
Hạt điều có giá trị sức khỏe cao do có chứa a xít linolenic omega-3 alpha (ALA) và a xít oleic. Ngoài ra, còn có một số vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, mặc dù có nhiều dinh dưỡng, ăn quá nhiều hạt điều có thể gây tăng cân vì lượng calo cao,28 gam hạt điều thô chứa 155 calo nên có thể góp phần tăng cân do lượng calo cao
Kết luận: Ngoài việc thêm những loại ăn trên vào các bữa ăn nhẹ, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tăng cân khác để đầy đủ dinh dưỡng hơn và thực hiện theo nhưng cách tăng cân nhanh cho người gầy sẻ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cân khác như sữa tăng cân serious mass, sữa tăng cân super mass gainer, sữa tăng cân muscle mass gainer
