Bạn đang trong quá trình giảm cân tuy nhiên phương pháp của bạn ắt hẳn là không đúng khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe, vì vậy hôm nay webthehinh xin chia sẻ 10 cách giúp bạn giảm cân không nhanh mà không thấy mệt mỏi.
Xem thêm: Cách giảm cân giảm mỡ mà không mất cơ bắp
Không được bỏ ăn sáng
Bữa ăn sáng quan trọng nhất trong tất cả các bữa ăn cả ngày vì là bữa ăn đầu tiên sau 10 -12 tiếng đồng hồ ngưng ăn từ bữa tối ngày hôm trước, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng. Đây cũng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động. Nếu bạn cố tình nhịn ăn sáng để giảm cân thì nên bỏ nhé, vì nó đang làm cho bạn mệt mỏi và chán nản và dễ bỏ cuộc lắm đó.
Nên ăn bữa ăn phụ
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, một kế hoạch ăn uống hợp lý cần phải có 5 bữa/ngày nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể.
Ngoài các bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối, mọi người giảm bớt lượng là bổ sung thêm bữa ăn phụ vào các khung 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều. Nếu cơ thể bạn không có dấu hiệu quá no hoặc quá đói, đồng thời không có dấu hiệu thèm ăn, đó là bạn đang ăn đúng.
Khác với ăn chính, bữa ăn phụ sẽ bao gồm những thực phẩm như: hoa quả, sữa chua và các loại hạt. Cùng nghiên cứu những bữa ăn phụ vừa tốt, lại có thể giúp giảm cân.
Không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột
Hãy ăn đủ lượng tinh bột, trung bình từ 30-45% tổng năng lượng cơ thể cần mỗi ngày.Bạn có thể chọn những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, khoai lang,… Ngoài ra, một số loại trái cây (táo, nho, cam, lê, đào), đậu, bắp,… cũng cho bạn nguồn tinh bột có lợi.
Bạn không nên loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn mà hãy sử dụng chúng thông minh để mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khỏe và giảm mỡ thừa.
Không được nhịn đói đi tập
Tập luyện là phương pháp giúp bạn đốt calo và giảm mỡ hiệu quả nhất, tuy nhiên 1 số người không nhận ra rằng, bữa ăn trước tập là nguồn năng lượng chính để bạn tập luyện. Nếu bạn nhịn đói đi tập thì chính bạn đang đẩy cơ thể bạn vào tình trạng kiệt sức và mệt mỏi và bạn không thể tập luyện. Đây cũng là nguyên nhân chính 1 số bạn giảm cân hay bị ngất xỉu khi giảm cân.
Xem thêm: Trước tập nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ
Không nên tránh xa các loại đường
Tất nhiên khi giảm cân nên hạn chế các loại đường để tránh tích tụ chất béo, tuy nhiên nếu bạn nạp đường tốt thay các loại đường hóa học hay đường xấu, chúng cũng sẻ mang lại cho bạn những lợi ích khác như giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và tập trung hơn.
Không được bỏ ăn thịt
1 số người có quan niệm sai lầm khi nghe lời hướng dẫn hoặc tìm hiểu, về việc không ăn thị đỏ khi giảm cân. Thịt đỏ là loại thực phẩm rất giàu sắt, thiếu sắt có thể dẫn đến hiện tượng không cung cấp đủ oxy cho các tế bào hoạt động, khiến bạn cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi. Thay vì hoàn toàn kiêng khem thịt đỏ, bạn vẫn nên sử dụng chúng một cách hợp lí
Nên uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh
Nước vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân, chúng giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi. Hiện tượng mệt mỏi khi tập luyện giảm cân cũng 1 phần là do cơ thể mất nước, vì vậy hãy uống đủ nước.
Ngoài ra đừng quên ăn rau xanh và trái cây, đây là 1 loại thực phẩm bổ sung đường tốt và chất xơ,, vitamine khoáng chất… giúp bạn giảm cân an toàn, vì chúng ít Calo và giúp ngăn chặn cơn đói đặc biệt giúp bạn không thấy mệt mỏi.
Không nên quá lạm dụng Cafe để giảm cân
Không thể phủ nhận Cafein là rất tốt cho giảm cân, cafe chỉ nên được xem là một trong những công cụ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và cần được cân nhắc, chú ý khi sử dụng để không để lại những hậu quả đáng tiếc khi dùng sai cách, chúng thể gây ra tác hại như chóng mặt, buồn nôn, mất ngủ, huyết áp cao… một ngày không nên dùng quá 400mg Cafein.
Không nên tập quá sức
Một trong những tác hại đầu tiên khi luyện tập quá sức đó chính là cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Do khi luyện tập liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể mất sức. Lúc này, cơ thể sẽ bị thiếu nước và năng lượng để duy trì hoạt động luyện tập. Thói quen trên cũng có thể gây ra tình trạng choáng váng, chóng mặt. Do đó, bạn nên chú ý điều chỉnh thời gian luyện tập và tránh hoạt động quá sức.
Không tập quá nhiều các bài tập tim mạch
Những bài tập Cardio như chạy bộ… luôn là bài tập tốt cho quá trình giảm cân đốt mỡ, tuy nhiên nếu bạn lạm dụng chúng quá nhiều sẻ gây ra nhiều tác hại xấu cho cơ thể, cũng như gây ra mệt mỏi suy nhược, vì vậy chỉ nên tập Cardio mỗi tuần 2-3 lần 1 lần 20-30p
Xem thêm: 11 thói quen sống hàng ngày giúp bạn giảm cân nhanh hơn
