Những người có thói quen tập Gym, tập thể dục buổi sáng rất khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Vì nếu họ thức dậy sớm vào lúc buổi sáng rất khó để chuẩn bị 1 bữa ăn hoàn thiện, vì vậy hôm nay webthehinh xin chia sẻ bài viết tập Gym buổi sáng nên ăn gì để có nguồn năng lượng tốt nhất.
Xem thêm: Tầm quan trọng của bữa ăn trước tập
Trước khi tập gym buổi sáng nên ăn gì ?
Vậy bạn nên ăn gì? Vì lượng glycogen của bạn đã cạn kiệt khi bạn ngủ, bạn sẽ cần nạp một lượng carbohydrate phức tạp, kèm theo một nguồn protein nạc trước khi tập.
Một con số tốt nhất là 15 đến 30 gram carbs cộng thêm 20g Protein.
Một ví dụ tuyệt vời về một bữa ăn dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng trước khi tập gym buổi sáng là một bát yến mạch với một muỗng bột Whey protein , hoặc một miếng trái cây như chuối với vài quả trứng luộc nếu. Những bữa ăn này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và axit amin lâu dài để đảm bảo bạn có thể thực hiện ở mức cao nhất, kích hoạt số lượng sợi cơ tối đa và do đó làm cho một số cơ bắp săn chắc!
xem thêm: 6 Chất không thể thiếu nếu muốn có cơ bắp đẹp
Dưới đây là 1 số thực phẩm có thể giúp bạn tiêu hóa nhanh và có nguồn năng lượng sớm nhất từ 30-60p.
- 1 thanh chocolate
- Một nửa quả chuối với một muỗng cà phê bơ đậu phộng
- Nước ép trái cây và 1 hộp sữa chua
- Một quả trứng và một nửa lát bánh mì nướng
- Một nắm ngũ cốc
- 1/4 chén trái cây sấy khô
- Một ly sinh tố được làm bằng một muỗng bột whey protein, sữa (hoặc sữa hạnh nhân), trái cây và bơ đậu phộng
Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập Gym
Uống nước trước khi tập buổi sáng là rất quan trọng nhé
Uống đủ chất lỏng trước khi tập cũng quan trọng như ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng, vì cơ thể bạn có thể bị mất nước một phần do không uống bất kỳ chất lỏng nào suốt đêm. Nếu có thể, hãy uống ít nhất từ 6 đến 8 ounce trước khi đến phòng tập thể dục, và đảm bảo bạn tiếp tục uống nước trong suốt quá trình tập luyện.
Ngoài ra bạn có thể cần những thực phẩm bổ sung sau cho buổi tập vào buổi sáng
Whey Protein: Như mình đề cập ở trên bạn cần ít nhất 20g đạm cho buổi sáng thức dậy để chuẩn bị đi tập, nguồn Protein vào thời điểm này phải là loaiij Protein hấp thụ nhanh nhất, vì vừa để phục hồi cơ sau 1 đem thức dậy, vừa cung cấp nguồn năng lượng cho buổi tập 1 số loại như Iso 100, Rule 1, Iso HD là phù hợp cho thời điểm này.
BCAA: Bổ sung trong tập luyện là một cách khác để bạn có thể bổ sung dự trữ năng lượng trong khi tập. Nếu bạn muốn có 1 buổi tập hiệu quả hơn, hãy thử thêm một số Axit Amin (cụ thể là BCAAs) ngoài ra điều này sẽ làm giảm quá trình dị hóa cơ bắp (sự cố), cho phép bạn duy trì khối lượng cơ bắp và giảm đau vào ngày hôm sau.
Pre workout: Đây cũng là 1 loại thực phẩm bổ sung hữu ích cho những ai tập vào buổi sáng, chúng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng sau khi sử dụng 30p, ngoài ra chúng còn cung cấp 1 lượng Cafein giúp bạn tập trung tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Như C4, Outlift
Nguồn: https://www.dinhduongthehinh.com/nen-an-gi-truoc-khi-tap-the-hinh-buoi-sang-som/
