Hôm nay Webthehinh xin chia sẻ 1 bài viết rất ý nghĩa cho các bạn nam gầy đang đi tập Gym đố là lịch tập gym tăng cân cho Nam. Dưới đây mình sẻ Setup 1 lịch tập chuẩn cho các bạn nam tập Gym có nhu cầu tăng cân.
>>> Xem thêm: Cách tăng cân tăng cơ nhanh cho người gầy
Những nguyên tắc tập luyện cho những ban nam muốn tăng cân
Không tập quá lâu: Đây là 1 vấn đề mắc nhiều nhất ở những bạn gầy mà tập quá lâu, có những bạn tập từ 1,5 tiếng đến 2 tiếng. Lại bảo sao tập mà vẫn không tăng cân. vì khi tập quá lâu bạn đốt nhiều Calo dù bạn có ăn nhiều mà tập nhiều quá dẫn đến việc Calo tiêu thụ cao hơn Calo nạp vào. Vì vậy hãy tập với 45p mỗi ngày thôi nhé
Tập đầy đủ các nhóm cơ: Bạn cần phải tập đầy đủ các nhóm cơ để cơ bắp phát triển đồng đều, khiến cơ thể cân đối ngoài ra tập tất cả các nhóm cơ giúp bạn cải thiện được khả năng nấp thụ tốt hơn.
Không nên tập quá nặng: Không nên tập với mức tạ quá nặng, nên chọn mức tạ vừa đủ và thực hiện đủ số rep.
Hạn chế các bài tập Cardio: Cardio quá nhiều khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng. Nếu dinh dưỡng không đủ thì tập và chơi thể thao liên tiếp 2-3 giờ sẽ khiến bạn mất đi một phần cơ bắp của mình
>>> Xem thêm: Sữa tăng cân cho người gầy tập Gym
Lịch tập chuẩn tăng cân cho các bạn Nam.
- Thứ 2: Ngực, tay sau
- Thứ 3: Lưng, tay trước
- Thứ 4: Chân, bắp chân
- Thứ 5: Vai, cầu vai
- Thứ 6: Tay trước, tay sau
- Thứ 7: Chân, bắp chân
- Chủ nhật: Nghỉ
>>> Xem thêm: thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần
