Không ai thích nghe những câu chê bai mỉa móc, ‘Bạn trông giống như một bộ xương biết đi’, v.v. Hãy chấp nhận nó đi và hay cố gắng tăng cân đừng bỏ cuộc nhé. Vì vậy, hôm nay Webthehinh sẽ chỉ cho bạn một số giải pháp để thoát khỏi vấn đề này. Dưới đây là một số biện pháp để tăng cân đơn giản tại nhà mà không cần phải uống bất cứ loại thuốc tăng cân nào và sẻ có được cân nặng bạn mơ ước
Trước khi mình chia sẻ 11 cách tăng cân nhanh và hiệu quả tại nhà cho nam và nữ, mình cũng yêu cầu bạn phải thực hiện những quy tắc quan trọng dưới đây.
- Ăn thật nhiều bữa 1 ngày, ít nhất 5-6 bữa
- Ăn những thực phẩm có chất dinh dưỡng cao
- Ăn đầy đủ đa lượng chất Protein, Fat, Carbs, Vitamine khoáng chất
- Không sử dụng chất kích thích
- Ngủ sớm 8 tiếng 1 ngày
>>> Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy
Dưới đây là 11 công thức giúp bạn tăng cân mà không phải uống bất cứ loại thuốc tăng cân nào
1. Nho khô và sung
Quả sung cung cấp chất béo không bão hòa đa và nho khô chứa axit béo thiết yếu chắc chắn sẽ bổ sung lượng calo cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn. Ngâm sáu quả sung khô và ba mươi gram nho khô trong nước. Để chúng qua đêm. Ăn hai ngày 1 lần. Làm điều này trong 30 ngày để tăng cân.
2. Sữa hạnh nhân
Hai ly sữa chứa khoảng 14 gram protein trong khi chất béo không bão hòa đa trong hạnh nhân bổ sung thêm lượng calo vào chế độ ăn hàng ngày. Nghiền nát một nắm hạnh nhân và thêm nó vào sữa sôi. Đun nhỏ lửa trong năm phút. Bạn có thể làm ngọt nó với một muỗng đường. Sau đó, rót nó vào ly và nhấm nháp từ từ. Để làm cho nó hiệu quả hơn, bạn có thể cho vào quả chà là và quả sung khô trong sữa sôi. Uống hai lần mỗi ngày trong 1 tháng.
2. Chuối
Chuối là chất tăng cường năng lượng tức thời vì chúng chứa rất nhiều calo. Do đó, bạn phải ăn chúng để tăng cân. Ăn một quả chuối trong bữa sáng và một ly sữa ấm.
3. Bơ đậu phộng
Nếu bạn đang cố gắng để tăng cân trong vòng 1 tháng, hãy thử phết một muỗng bơ lên bánh mì nướng hoặc một miếng bánh mì nguyên hạt hoặc. Bạn cũng có thể chuẩn bị 2 lát bánh sandwich và phếp bơ đậu phộng lên, ngoài ra bạn cũng có thể thêm bơ đậu phộng vào sữa sinh tố Protein.
4. Khoai tây
Khoai tây cung cấp carbohydrate, khoai tây hỗ trợ tăng cân. Ăn thường xuyên dưới mọi hình thức làm tăng thêm kg cho bạn. Ví dụ, khoai tây nướng hoặc. Bạn cũng có thể ăn khoai tây chiên hai lần một tuần
>>> Xem thêm: Bài tập tăng cân tại nhà dễ thực hiện
5. Đậu
Thực phẩm giàu chất xơ, carbohydrate và protein này giúp tăng cân. Một loạt các loại đậu có sẵn; ví dụ, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu lima, đậu thận và đậu lăng. Ăn salad đậu tươi hoặc súp đậu hàng ngày sẻ giúp bạn tăng cân vù vù
6. Xoài
Chuẩn bị một ly sữa xoài . Uống hai lần một ngày trong khoảng 30 ngày. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy kết quả tích cực. Nó là một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú, nhưng ít calo.
7. Trứng
Trứng cung cấp đủ calo, protein, chất béo, khoáng chất và vitamin khiến chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời cho người thiếu cân. Nó giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng. Phần trắng của trứng có thể được ăn ba lần một ngày, hoặc trứng ốp la có trong bữa sáng hàng ngày của bạn.
8. Bơ dằm đường
Đây là một món ăn khoái khẩu chúng giúp bạn tăng cân lành mạnh vời nguồn calo cao, chất béo, carbs.. ăn chúng trong 1 tháng liên tục giúp bạn tăng cân hiệu quả.
9. Sữa chua
Là một nguồn protein phong phú, sữa chua làm tăng trọng lượng cơ thể. Có một hủ sữa chua hàng ngày với một ít đường để tăng một vài cân.
10. Nước ép trái cây
Thêm nước ép trái cây tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tăng vài cân. vì trái cây giàu calo, vitamine cần thiết sẽ tăng cân hiệu quả hơn.
11. Gừng
Gừng có thể điều trị bất kỳ rối loạn tiêu hóa và chữa lành bệnh khó chịu dạ dày. Ngoài ra, nó kích thích sự thèm ăn rất hiệu quả và giúp tăng cân. Nướng một gừng thêm vào thức ăn hoặc pha một tách trà gừng.
Kết luận: ngoài những cách đơn giản trên bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer và các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả hơn. Nên nhớ đây là thực phẩm bổ sung để tăng lượng Calo và dinh dưỡng để tăng cân, chứ không phải thuốc. 1 số loại phổ biến như Super Mass Gainer, Serious Mass, Muscle Mass Gainer
>>> Xem thêm: Sữa tăng cân nhanh cho người gầy
