Những bạn nữ gầy gò họ rất ngại khi xuất hiện giữa đám đông và không tự tin khi bận những bộ đồ ôm body sexy, vì vậy họ quyết định định đi tập Gym để có một thân hình gợi cảm hơn. Tuy nhiên họ không có chút kiến thức gì trong việc tập Gym và ăn uống để tăng cân. Dù họ ăn rất nhiều mà không thể tăng cân
Vì vậy hôm nay Webthehinh xin chia sẻ những bí quyết giúp tăng cân cho những bạn nữ tập Gym về cách ăn uống và tập luyện
Cách tập luyện phù hợp cho các bạn nữ tập Gym muốn tăng cân
- Sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, không tập quá 60p mỗi buổi tập. Vì tập quá nhiều sẻ khiến bạn đốt Calo nhiều và khó tăng cân
- Tới phòng tập để tập tất cả các nhóm cơ chứ không nên chỉ tập 1 nhóm cơ và chạy bộ. Nên tập tất cả các nhóm cơ tay, vai, ngực, mông, bụng, lưng… để cơ thể được kích thích toàn bộ các sợi cơ giúp bạn tăng cân và cân đối hơn
- Không nên Cardio quá nhiều khiên bạn đốt rất nhiều Calo và khó tăng cân
>>> Xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhất
Lịch tập cho những bạn nữ tập Gym muốn tăng cân
Lịch tập 1: Dành cho người bận rộn: 1 tuần 3 buổi.
- Ngày thứ nhất: Vai – Ngực – Tay sau
- Ngày thứ hai: Bụng – Lưng – Tay trước
- Ngày thứ ba: Mông – Chân
Lịch tập 2: 1 tuần 4 ngày.
- Ngày thứ nhất: Vai – Ngực – Lưng – Tay
- Ngày thứ hai: Bụng – Chân – Bụng
- Ngày thứ ba: Vai – Ngực – Lưng – Tay
- Ngày thứ tư: Bụng – Chân – Bụng
Lịch tập 3: 1 tuần 5 ngày 4
- Ngày thứ nhất: Vai – Ngực – Lưng – Tay
- Ngày thứ hai: Bụng – Chân – Bụng
- Ngày thứ ba: Vai – Ngực – Lưng – Tay
- Ngày thứ tư: Bụng – Chân – Bụng
- Ngày thứ 5: Vai – Ngực – Lưng – Tay
Cách ăn uống tăng cân cho nữ tập Gym
Ăn đủ đa lượng chất Protein, Carbs, Fat.
Ăn 0,82g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để xây dựng và phục hồi cơ bắp . Đó là khoảng 100g protein mỗi ngày cho anh chàng gầy 132lb / 60kg. Bạn có thể dễ dàng đạt được những con số này bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu Protein.
Carbs và Fat được xem là người bạn đồng hành trong quá trình tăng cân của bạn, đừng quên lãng và bỏ qua nó như những lời đòn nó khiến bạn tăng mỡ. Hay nên nhớ những gì chúng ta nên ăn ở đây là các nguồn Carbs và Fat tốt như : khoai lang, yến mạch, cơm, các loại hạt, dầu cá, dầu oliu… Bới vì chúng là dây đặc Calo hơn Protein.
>>> Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy
Tạo thành thói quen ăn nhiều bữa ăn nhỏ hơn.
Điều này có thể là kho cho những người làm văn phòng hoặc công việc nhiều không có thời gian ăn nhiều bữa. Tuy nhiên nếu có thời gian thoải mái bạn có thể ăn 4 – 6 bữa mỗi ngày, điều này khiến giảm tải lượng thức ăn bạn 1 lần, mà vẫn đủ được lượng Calo để tăng cân. Ngoài ra ăn nhiều bữa ăn như vậy cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ tối đa nhất những gì chúng ta đã ăn vào.
Ngoài ra nếu bạn cảm thấy ăn uống không đủ dinh dưỡng và calo hay do bạn quá bận rộn không có thời gian để ăn uống thì bạn có thể sử dụng thêm các dòng sữa tăng cân cho người gầy tập gym như: Sữa Tăng Cân Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer
>>>Xem thêm: Lý do người gầy tập gym nên uống sữa tăng cân
