Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho Nam và Nữ

0
235

Mỡ bụng được xem là kẻ thù của cả Nam và Nữ, mỡ bụng là hậu quả của những gì bạn ăn vào khiên chất béo tích tụ. Lượng chất béo này tích tụ lâu năm không những gây mất thẫm mỹ mà còn gây ra nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, máu nhiễm mỡ, và tim mạch.

Dưới đây là 6 bước giảm mỡ bụng chuẩn khoa học dành cho Nam và Nữ.

Hán chế các loại thưc ăn và thức uống nhiều đường

Khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ bị thừa so với lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Lượng đường dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng.

Các loại đồ uống có đường gây nguy cơ béo phì và tích mỡ lâu năm. Đó chính là các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao nhiều đường.

Xem thêm: 15 loại thực phẩm ít Calo ăn thoải mái không lo tăng cân

Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.

Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.

Bạn có thể không cần cắt giảm một cách cực đoan tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm cân.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đến có nhiều trong các thực phẩm như rau, củ, quả. Khi ăn thực phẩm giàu xơ, bạn sẽ có xu hướng no lâu hơn do chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Chính điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để từ đó hạn chế ăn vặt và không bị tích lũy thêm mỡ bụng.

Nạp thêm Protein

Chất đạm hay protein được coi là chìa khóa giúp bạn giảm cân. 1g chất đạm có thể mang lại 4 calo tương đương 1g tinh bột.

Xem thêm: Tập thể hình cần bao nhiêu Protein mỗi ngày

Khi giảm cân, bạn cần cắt giảm tinh bột thì chất đạm chính là thực phẩm mang đến năng lượng cho cơ thể.

Tính toán theo dõi những gì bạn ăn

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Việc giảm cân chắc chắc sẽ kéo theo giảm mỡ. Bạn có thể tự xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Xem thêm: Công thức tính Calo chuẩn nhất

Vì lí do này, theo dõi những gì bạn ăn vào sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng ăn thừa calo ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng.

Trên đây là những chia sẻ mà Webthehinh gửi đến bạn đọc, cách giảm mỡ bung nhanh nhất cho Nam và Nữ. Hy vong bài viết giúp bạn có thêm kiến thức trong quá trình giảm mỡ bụng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here