Cách ăn khoai lang để giảm cân là câu hỏi của rất nhiều bạn đọc, bởi nếu ăn khoai lang sai cách và ăn quá nhiều có thể làm “phản tác dụng” và khiến bạn tăng cân. Dưới đây Webthehinh xin chia sẻ về cách ăn khoai lang giảm cân.
Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Đặc biệt những thành phần có trong khoai lang có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.
Xẹm thêm: 15 loại thực phẩm ít Calo ăn thoải mái không lo tăng cân
Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả
Khoai lang có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì nó có hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng nước cao gấp đôi so với các loại thực phẩm khác. Nó cũng có chứa một chất rất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ, khiến bạn có cảm giác no, do vậy cơn đói sẽ đến muộn hơn bình thường.
Việc giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác. Cách giảm cân bằng khoai lang cần được thực hiện theo một số nguyên tắc nhất định.
- Ăn vào buổi sáng: Khoai lang cho bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo cho thân hình của bạn vì vừa ít calo hấp thụ vào cơ thể, lại tạo cảm giác no lâu mà không có cảm giác đói, nhuận tràng, tốt cho người táo bón. Bạn có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua, sữa nguyên kem hoặc salad, rau xanh… để đảm bảo đủ năng lượng.
- Ăn vào buổi trưa: Buổi trưa: Buổi trưa là thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn khoai lang, vì khi đó canxi trong cơ thể có thể hấp thụ trong vòng 3 – 4 tiếng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời giúp canxi hấp thụ tốt nhất.
- Ăn khoai lang vào buổi tối: Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Tuy nhiên trong thời gian đầu khi thực hiện cách giảm cân này, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau: 2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa). 1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang). Rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, ức gà, cá,…hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.
Ở trên là bài viết hướng dẫn bạn cách ăn khoai lang giảm cân, để tăng hiệu quả bạn nên ăn khoai lang luộc và kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giàu Protein, để tăng cơ giảm mỡ tốt hơn.
Xem thêm: Sữa tăng cơ bắp cho người tập Gym
