Đau nhức cơ sau mỗi buổi tập là điều mà ai cũng phải mắc phải, hiện tượng này sẻ xảy ra đối với những ai hoạt động mạnh hoặc tập Gym. Vậy là sao để giảm đau nức cơ bắp sau tập hiệu quả, dưới đây là những cách giảm đau nhức cơ bắp mà bạn nên biết.
Nguyên nhân đau cơ sau tập
Khi mới bắt đầu tập, do các bó cơ trước đó ít vận động lại phải căng ra để đẩy và chịu áp lực, bắt làm việc quá sức, giãn cơ, giãn xương, gân hoạt họa động mạnh vị giãn lớn. Và khi vận động, các khối xương sẽ bị chèn ép, tất cả sẽ gây đau cho người tập.
Trường hợp đối với những người tập luyện thời gian dài vẫn hoàn toàn có thể bị đau cơ, nếu bạn tập luyện với một bài tập mới, hoặc tăng cường độ tập hơn. Tuy nhiên, khi tăng cường độ sẽ làm tăng áp lực lên cơ và khi các cơ đã đỡ đau, thì chúng sẽ trở lại bình thường và tăng khả năng chịu đựng lên cao hơn.
Tình trạng đau cơ sau khi tập gym kéo dài trong bao lâu
Các cơ đau xảy ra sau khi tập thể hình thường sẽ giảm dần sau 24 đến 48 giờ nghỉ ngơi. Nhưng nếu có đau cơ không biến mất sau vài ngày nghỉ hoặc thậm chí trở nên dữ dội hơn thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị chấn thương cơ nghiêm trọng. Nếu đau cơ kèm khó thở, yếu cơ, cứng cổ thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt
Xem thêm: Những phương pháp tập Gym tăng cơ hiệu quả
Cách giảm đau cơ bắp sau tập hiệu quả nhất
Massage
Một nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục cho thấy massage chân giảm cường độ đau và giúp lấy lại dáng đi bình thường. Các nhà nghiên cứu tin rằng massage không chỉ mang lại cảm giác tốt mà còn giúp lưu thông đến các mô để giảm viêm theo cách tương tự như thuốc giảm đau
Uống nhiều nước
Khi cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện, nó sản sinh ra những chất độc và làm bạn đau nhức cơ bắp. Uống nhiều nước có thể giúp bạn đào thải những chất độc này ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Tập các bài tập nhẹ
Khi bị đau cơ sau khi tập thể hình, bạn không nên ngừng tập luyện hoàn toàn. Thực tế, bạn bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là dấu hiệu cho thấy cơ bắp đã được kéo giãn và dần trở nên mạnh mẽ hơn.
Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội giúp sử dụng cơ bắp với cường độ nhẹ từ đó tăng tốc độ loại bỏ sự tích tụ axit lactic gây đau cơ.
Bổ sung protein
Protein rất quan trọng trong việc xây dựng, củng cố cơ bắp. Nó giúp bạn hồi phục nhanh chóng hơn, tuy nhiên bạn cũng nên cân bằng protein với các chất dinh dưỡng khác để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Nguồn Protein có thể đến từ thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung như Whey Gold Standard, Iso 100….
Xem thêm: Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng nếu muốn cơ bắp đẹp
Tắm nước ấm
Chỉ cần áp dụng nhiệt vào khu vực bị ảnh hưởng có thể giúp giảm sưng, tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ. Cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình này rất đơn giản mà hiệu quả. Đối với đau nhức hoặc căng cơ, hãy thử tắm nước ấm. Bắt đầu trị liệu nhiệt ngay sau khi tập thể hình.
Kéo giãn cơ bắp
Thực hiện các động tác kéo dãn cơ bắp thường xuyên giúp giảm căng cứng, đau mỏi cơ bắp và giúp bạn vận động thoải mái hơn.
Ngủ
Cơ thể bạn sản xuất mức độ cao hơn hoặc hormone tăng trưởng khi bạn ngủ, giúp xây dựng lại cơ bắp. Và các nhà nghiên cứu nghĩ rằng việc thiếu ngủ cản trở việc sửa chữa và phục hồi cơ bắp.
