Bạn đang thấy ngán và nhàm chán với các loại thức ăn thông thường, bạn đang tìm 1 số loại trái cây giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Hôm nay Webthehinh xin chia sẻ các loại trái cây mà bạn có thể bổ sung thêm vào chế độ tăng cân.
Không những giúp tăng cân mà trái cây còn cung cấp cho bạn 1 nguồn Vitamine và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Những loại trái cây có nguồn dinh dưỡng và Calo cao giúp bạn tăng cân
>>> Xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhất
Chuối
Chuối chín là trái cây giúp tăng cân nhanh nhất, tại sao vậy? Bời vì chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như natri, kali, sắt… Và 1 quả chuối cung cấp khoảng 17g đường cho cơ thể, 89 calo và 3g chất xơ. Bạn có thể ăn chuối bất kỳ lúc nào trong ngày và trong các bữa chính. C
Bơ
Bơ là một loại trái cây giúp tăng cân rất hiệu quả. Thành phần của trái bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất (tương đương protein có trong sữa).
Vì vậy, ăn một trái bơ đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể 370 calo. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên kết hợp bơ với các nguyên liệu khác để tạo thành salad hay sinh tố,… để tạo nên những đồ ăn, thức uống lạ miệng và bổ dưỡng giúp người gầy tăng cận hiệu quả.
Xoài
Xoài là một loại trái cây quả vô cùng phổ biến tại quốc gia nhiệt đới như Việt Nam. Mùi vị thơm ngon của loại trái này khiến bất kỳ ai cũng khó lòng từ chối. Trong xoài có chứa rất nhiều vitamin A, C có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, quả xoái cũng có hàm lượng đường và calo rất lớn. Với một trái xoài (khoảng 200g) chứa tới 145 calo. Vì vậy, đây là loại trái thúc đẩy rất tốt cho quá trình tăng cân.
Đặc biệt, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì nên lựa chọn xoài chín thay vì xoài xanh bởi hàm lượng đường trong xoài xanh bé hơn xoài chín rất nhiều.
Thơm
Trái dứa có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều nước. Thêm vào đó, nó còn giàu vitamin các loại như A, B1, B2, C, P, PP, E và khoáng chất Ca, Fe, P, gluxit,… Cũng như chuối, với thành phần dinh dưỡng như trên, dứa hoàn toàn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai thông qua các món tráng miệng như sinh tố hay bánh.
Dưa hấu
Ngọt và tràn ngập nước, dưa hấu đã “đóng gói” vô số chất chống ôxy hóa đầy uy lực vốn có trong tự nhiên. Dưa hấu được xem là nhà máy tổng hợp vitamin C và A, nhất là beta-carotene, đồng thời còn chứa rất nhiều chất lycopene. Chất lycopene trong dưa hấu chính là khắc tinh của ung thư.
Một ly nước ép dưa hấu tương đương với 18g đường. Còn ngại gì mà không mua ngay dưa hấu và cắt thành lát bỏ tủ lạnh và thưởng thức trong thời tiết nóng bức này?
Hồng Xiêm
Hồng xiêm là một loại trái có khả năng kích thích sự thèm ăn và giúp tăng cân lành mạnh. Thông thường, trong 100g hồng xiêm sẽ chứa 0,8mg Fe, 193mg K, 12mg Na, 21mg Ca, 0,44g chất đạm, 1,1g lipid, 1,4g chất xơ, và một số vitamin có lợi khác cho cơ thể.
Cam
Cũng như nho, trong cam chứa rất nhiều vitamin C và glucose. Do đó, một trong những loại trái cây hỗ trợ quá trình tăng cân ở người gầy không thể không nhắc tới cam. Một ly nước cam sau mỗi bữa ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ mang đến bạn một làn da căng mịn, tươi trẻ mà còn cũng cấp một lượng đường vừa phải để dễ dàng lên cân.
>>> Xem thêm: Cách tăng cân mà không bị béo bụng
Nho
Các loại nho tươi của Việt Nam hay nho Mỹ thực sự rất hấp dẫn người ăn ngay từ màu sắc căng mọng. Không chỉ vậy thành phần của nho còn có hàm lượng lớn carbohydrate, vitamin C và glucose và tính trung bình trong khoảng 126 g nho có 20 g đường nên là cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy.
Sung
Sung mặc dù không phải là loại trái cây ăn vặt hay được mọi người biết đến tuy vậy hàm lượng calo mà trái sung mang lại có thể giúp bạn tăng cân nhanh và bạn có biết trong 1 trái sung có chưa 111 calo cao hơn cả chuối và cam. Bạn có bổ sung loại trái cây này trong thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy với món sung muối chua ngọt, hay kho thịt với sung cũng là nhưng khẩu vị lạ miệng.
Dừa
Dừa không chỉ là loại trái có nước uống thơm mát mà còn có rất nhiều tác dụng trong việc chữa các loại bệnh như tiêu chảy, bệnh thận, phòng ngữa bệnh tim mạch,…
Như các loại quả kể trên, trong dừa có chứa rất nhiều chất béo và calo. Cụ thể, cứ 80g cơm dừa khi nạp vào cơ thể sẽ cung cấp đến 238 calo, >23g chất béo bão hòa, >1g chất béo đơn không bão hòa.
Trái cây khô
Đây là món ăn vặt tuyệt vời cho người gầy, không chỉ dừng lại ở giá trị ngọt ngon mà nó còn khiến nhiều người hài lòng với hàm lượng calo, dinh dưỡng cao. Hãy chuẩn bị sẵn một túi trái cây khô trong tủ thức ăn để có thể nhắm nhấp bất cứ lúc nào nếu bạn muốn tăng cân đều đặn mỗi ngày nhé!
Kết luận: Ngoài cách áp dụng ăn các loại trái cây trên, bạn có thể tăng cân nhanh hơn khi ăn thêm các loại thực phẩm tăng cân và kèm theo đó là sử dụng thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy.
