Ăn gì tăng vòng 3, ăn gì tăng mông nhanh cho phái nữ tập Gym. Việc tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là phương pháp giúp chị em cải thiện vòng 3 căng trong và sexy.
Do đó bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện nhóm cơ mông nhé, dưới đây là top thực phẩm tốt nhất để tăng vòng 3.
Trứng gà
Trứng rất bổ dưỡng, chứa nhiều selen, vitamin B12 và phốt pho. Mỗi quả trứng có thể cung cấp khoảng 6g protein, khiến cho thực phẩm này là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn giàu protein.
Ngoài ra, leucine – một loại axit amin phổ biến trong trứng đã được chứng minh là có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein cơ bắp, đặc biệt có lợi cho việc tăng kích thước vòng 3 của bạn.
Thịt gà
Hàm lượng protein trong thịt gà cũng chiếm tương đối cao, đặc biệt còn rất tốt cho những người tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Do thịt gà có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp rất tốt nên với những ai muốn tăng size vòng 3 tự nhiên thì không thể bỏ qua món ăn này.
Thịt bò
Chỉ có thịt bò mới mang lại nhiều protein. ngoài ra thịt bò còn cung cấp nhiều viatmine khoáng chất Acid amin quan trọng giúp cải thiện vòng 3 căng tròn
Các loại cá
Hàm lượng axit béo Omega 3 trong các loại cá béo rất dồi dào nên nó trở thành nguồn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày. Khi bạn chăm ăn cá thì vòng 3 sẽ dần dần được cải thiện và trở nên căng tròn, quyến rũ hơn. Mặt khác, trong các loại cá còn chứa hàm lượng calories và cholesterol rất thấp nên vừa giúp bạn khỏe mạnh, vừa giúp đôi mắt sáng rõ, tinh tường.
Gạo lứt
Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein phức tạp. Bột protein làm từ loạt hạt này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần tăng thêm protein.
Ngoài ra, loại gạo này còn được chứng minh với khả năng làm giảm đau nhức và mệt mỏi cơ bắp, tăng tổng hợp protein cơ bắp và hạn chế mất cơ, giúp phát triển vòng 3 tốt.
Quả bơ
Không chỉ là loại trái cây cung cấp chất béo, protein, chất xơ lành mạnh, nó còn giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magiê.
Bơ cũng có nhiều chất chống oxy hóa, được cho là có thể làm giảm tổn thưởng cơ bắp do tập thể dục, đau nhức và viêm để tăng tốc thời gian phục hồi. Vì bơ giàu kali, nên nó có liên quan đến sự tăng trưởng vòng 3 hiệu quả.
Sữa tươi
Đồ uống có mặt ở khắp nơi này chứa cả protein chậm và tiêu hóa nhanh, cung cấp cho cơ bắp một dòng axit amin ổn định sau khi tập luyện.
Uống sữa sau khi tập Gym giúp tăng hiệu quả của cơ thể và giúp nuôi dưỡng xương. Ngoài ra, sữa cũng giúp tăng kích cỡ mông khá tốt.
Sữa Protein
Sữa Whey Protein một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau tập luyện lành mạnh. Whey protein – một loại protein có trong sữa, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. 1 số loại như Iso 100, Rule 1, Whey Gold Standard
Xem thêm: Sữa tăng cơ bắp cho người tập Gym
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa hàm lượng cao chất xơ, chống oxy hóa và những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 thì nên bổ sung ngay thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng để thúc đẩy cơ bắp phát triển.
Khoai lang
Thay vì sử dụng gạo trắng, bạn có thể sử dụng nguồn khoai lang làm nguồn tinh bột chính trong bữa ăn của mình. Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và giúp bạn no nhanh.
Các loại hạt
Các loại to có chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, có rất nhiều Protein nó giảm lượng Cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất như hạnh nhân, óc chó… và nhiều loại hạt khác.
Ở trên là bài viết chia sẻ về nhóm thực phẩm giúp tăng vòng ba, tăng mông cho người tập Gym. Ngoài các loại thực phẩm trên bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây, để có sự lựa chọn đa dạng hơn. Chúc các bạn thành công !
Xem thêm: 37 thực phẩm tăng cơ cho người tập Gym
