Tầm quan trọng của bữa ăn sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong lúc ngủ các cơ quan, bộ phân trong cơ thể chúng ta vẫn hoạt động bình thường nhất là hệ tiêu hóa và cơ bắp. Nên sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nhiều năng lượng nên cần bổ sung một nguồn năng lượng lớn để bù lại lượng đã mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt 1 ngày mới.
Đặc biệt với người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng không thể bỏ qua. Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Bài viết này chia sẻ cho bạn những món ăn vào buổi sáng sẻ giúp bạn thoát gầy nhé.
Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy ?
1. Cơm tấm
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn món gì vào buổi sáng thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.
Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.
Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất.
2. Các loại xôi
Xôi là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.
Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.
Hiện nay, xôi rất đa dạng có nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nanh chóng.
Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.
Xem thêm: Làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho người gầy ?
3. Các loại bún, phở
Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …
Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.
4. Bánh mỳ với bơ đậu phộng
Ăn bánh mỳ cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt chơ sức khỏe.
Bánh mỳ kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Nếu bạn là một người thông minh thì chắc chắn sẽ không bao giờ bỏ qua một món tuyệt vời này.
5. Ngũ cốc
Muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.
Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ rất tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.
6. Salad và sinh tố trái cây
Nhiều người nghĩ rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.
Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.
Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.
7. Sữa
Uống sữa sau mỗi bữa ăn sáng là rất tốt cho người gầy, chúng cung cấp cho bạn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp sữa với các loại trái cây tươi, để làm sinh tố tăng cân cho bạn nữa nhé.
Nếu có điều kiện để mua các loại sữa tăng cân Mass Gainer thì quả thật là tuyệt với, bới dinh dưỡng trong các loại Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer cung cấp cho bạn 1 nguồn Calo rất cao từ 1000 calo đến 1900 calo, chung cấp cấp 20 loại vitamine khoáng chất quan trọng và đa lượng chất khác. Khi kết hợp dùng mass đúng cách với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý, sinh hoạt điều độ người gầy sẽ tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả cả về kích thước và trọng lượng.
Với bài viết bữa ăn sáng ăn gì tăng cân cho người gầy thì bạn không cần băn khoăn nữa nhé, chúc bạn tăng cân thành công !
