Đối với 1 số người có hệ tiêu hóa tốt háy lối sống lành mạnh…. thì việc tăng cân của họ vô cùng dễ dàng, tuy nhiên đối với rất nhiều người việc tăng cân còn khó hơn việc giảm cân.
Dưới đây là 10 lý do hàng đầu khiến bạn khó tăng cân
Xem thêm: Cách tăng cân đơn giản mà không cần dùng thuốc
1Cơ thể chứa nhiều độc tố
Nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy lại không bao giờ thanh lọc thải độc. Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.
Giải pháp: Thanh lọc cơ thể tự nhiên nhờ: các chất chống oxi hóa phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các chất này có thể tìm thấy trong các loại rau củ xung quanh chúng ta: trong các loại rau xanh, đặc biệt là các lại rau có màu xanh đậm
2Mắc bệnh đường ruột
Nếu bị mắc bệnh về đường ruột, thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể sẽ giảm các triệu chứng của bệnh đường ruột như ăn không ngon miệng, đầy bụng, khó tiêu…. Vì vậy khó có thể tăng cân được. Cần điều trị dứt điểm các bệnh về đườg ruột để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và tăng cân dễ dàng hơn.
3Bổ sung dinh dưỡng thiếu cân đối
Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.
4Ăn nhiều nhưng không đủ dinh dưỡng và Calo
Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều nhưng không phải bạn ăn nhiều với chế độ ăn nghèo dinh dưỡng. Hãy luôn nhớ rằng, bạn ăn nhiều nhưng yếu tố bạn cần đảm bảo trong thực đơn đó là giàu dinh dưỡng. Có một số loại thực phẩm mang đến cho bạn cảm giác no tuy nhiên dinh dưỡng lại thấp hoặc không có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như đồ ăn nhanh, vì thế bạn không tăng cân được.
Hãy nhớ, bạn sẽ không thể tăng cân nếu “Ăn không đủ calo, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, hoặc bạn không ăn được nhiều. Bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của sữa tăng cân để giúp cơ thể hấp thu, bổ sung dinh dưỡng, calo tốt hơn cho cơ thể” như sữa tăng cân serious mass, muscle mass gainer, super mass gainer, đây là một số sản phẩm sữa với lượng calo rất cao.
>>> Xem thêm: Thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy
5Ăn nhiều nhưng hoạt động quá nhiều
Bạn ăn nhiều hơn với thực đơn tăng cân dinh dưỡng, khoa học thế nhưng vì một vài lý do nào đó, bạn lại hoạt động, vận động cơ thể nhiều hơn. Chẳng hạn như tập thể dục thêm thời gian và cường độ cao, làm thêm giờ… Như vậy thì bạn đã tiêu tốn quá nhiều năng lượngdo đó mà có nạp năng lượng vào cơ thể thì cũng xem như không mấy hiệu quả.
Chính vì thế, tốt nhất bạn nên ăn uống nhiều hơn, thực đơn cũng nên đa dạng, giàu dinh dưỡng đồng thời cố gắng hạn chế hoạt động lại, luyện tập với mức vừa phải.
6Ăn uống không đúng giờ
Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Việc này không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Bỏ sở thích “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bưa ăn: bữa sáng: 6h30- 7h30; bữa trưa:11h30 – 12h30; bữa tối: trước 7h30.
7Bỏ bữa ăn sáng
Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường khoảng trên 500Kcal mỗi ngày.
Bữa ăn sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất mà bạn không thể bỏ vì sau một khoảng thời gian dài của giấc ngủ đêm, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất, vì vậy lúc này cần được cung cấp thức ăn để tái tạo năng lượng hoạt động cho cơ thể. Chú trọng dinh dưỡng cho bữa ăn sáng không những giúp cân nặng của được cải thiện, mà còn làm cho tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh trong cả ngày dài.
>>> Xem thêm: Tầm quan trọng của bữa ăn sáng
8Thức khuya ngủ không đủ giấc
Thức quá khiến cơ thể phải tiêu hao năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc dễ bị mất sức, khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, lười tập luyện… Không chỉ những người gầy mà ngay cả nhữn người khỏe mạnh cũng nên ngủ sớm và ngủ đủ ngày ngày 8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và phát triển, giúp bạn thoải mái, khỏe mạnh hơn để tăng cân.
9Stress căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, áp lực công việc kéo dài dễ khiến bạn rơi vào stress dẫn tới tâm lý chán ăn, mất ngủ, uống nhiều bia rượu… Điều này khiến bạn khó có thể tăng cân và có nguy cơ giảm cân.
10Sử dụng chất kích thích
Nếu trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân mà bạn không bỏ những chất kích thích, độc hại thì khó có thể tăng cân và làm ảnh hưởng lớn tới vấn đề sức khỏe.
11Lười vận động
Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.
>>> Xem thêm: Bài tập tăng cân tại nhà tốt nhất cho nam và nữ
