Để tăng cân chúng tâ cần xây dựng 1 chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, cách ăn uống để tăng cân là một yếu tố quan trọng, người gầy nên chú trọng và dành nhiều thời gian cho việc này.
Người gầy cần nạp nhiêu calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ, Do vậy, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh tích cự thì bạn ccòn phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dưới đây là 7 quy tắc ăn uống giúp người gầy tăng cân 1 cách tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc.
Xem thêm: Cách tăng cân cho người bận rộn hiệu quả nhất
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ cho cơ thể 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là một trong những cách ăn uống để tăng cân tự nhiên nhất đối với người gầy.
Người gầy phải ăn nhiều thực phẩm giàu calo để lượng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy phải cân đối lượng calo từ các chất dinh dưỡng đa lượng với 1 tỷ lệ hợp lý: 60 – 65% từ carb, 25% từ protein, 10 – 15% từ chất béo.
Ăn thường xuyên
Ăn thường xuyên liên tục là một cách ăn để tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bởi vì, người gầy thường có hệ tiêu hóa kém không thể hấp thu hết lược chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể khi mà ăn nhiều thực phẩm một lúc. Nên chính vì vậy cần chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thức ăn trong 1 bữa, để giảm áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thu được tối đa lượng dinh dưỡng nạp vào.
Ngoài ra, việc ăn uống liên tục còn giúp cho dạ dày không bị bỏ đói quá lâu, cơ thể được cung cấp dinh dưỡng liên tục để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Ngoài 3 bữa chính bắt buộc phải có thì người gầy nên thêm từ 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Các bạn gầy tuyệt đối không được bỏ bất kỳ một bữa ăn nào.
Ăn uống đa dạng thực phẩm
Để tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự thèm ăn, tránh sự chán ăn, sợ ăn thì người gầy cần phải lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, luân phiên thay đổi các thực phẩm mỗi ngày.
Ngoài ra, các bạn cũng nên thay đổi các kỹ thuật chế biến món ăn để tạo ra nhiều món ăn lạ miệng, kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn.
Ăn uống khoa học đúng giờ
Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học thì người gầy cần phải tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen ăn uống vào một khung giờ cố dịnh sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp đều đặn vào cơ thể cũng giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Cân nặng từ đó sẽ tăng theo thời gian một cách tự nhiên nhất.
Thời gian tốt nhất để thưởng thức bữa sáng là từ 6h30 – 7h, bữa trưa từ 11h – 12h, bữa tối từ 18h – 19h. Còn các bữa phụ thì nên bổ sung vào các thời điểm sau: 9h30 sáng, 15h chiều và 21h tối.
Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh
Thực phẩm không lành mạnh là những thực phẩm chứa carb phức, chất béo chuyển hóa và hạn chế nạp protein từ động vật.
Những thức ăn không lành mạnh mà người gầy cần tránh xa là: đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, xúc xích, bánh ngọt nhiều đường, …
Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể được loại bỏ độc tố, xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Đối với người gầy tham gia tập thể hình để tăng cân thì cần phải uống nhiều nước hơn để bù nước cho cơ thể.
Người gầy nên uống nước trái cây, sinh tố, trà không đường và các thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống các loại nước tăng lực, nước uống dành để tập thể thao khác vì chúng có nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ
Khi bạn đã xây dựng được 1 chế độ ăn uống lành mạnh, việc bạn cần làm tiếp theo là tìm hiểu 1 loại thực phẩm bổ sung tăng cân để giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.
Xem thêm: Top Thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym
Sữa tăng cân mass là nguồn dinh dưỡng tối ưu, thay thế bữa ăn phụ hoàn chỉnh đối với những người bận rộn, dân văn phòng và bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tăng cân được tốt hơn.
Chúng cung cấp cho bạn 1 lượng Calo chất lượng từ 1000 – 1900 calo và các loại vitamine khoáng chất thiết yếu khác. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer
